Slaap en gezondheid

Zeker weten! Hardlopen, fitness, yoga, hockey, volleybal… Het maakt niet uit welke vorm van beweging en ook niet of je topsport doet of gewoon voor het plezier. Slaap heeft direct effect op je sportprestaties.  

Tijdens de diepe slaap maakt je lichaam groeihormoon aan. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij spieropbouw, herstel en het behoud van energie. Als je goed slaapt kan je daarom met meer energie en kracht trainen. 

Stel dat je een zware training hebt gehad. De volgende ochtend voel je je fris en sterk óf juist moe en stijf. Wat het verschil maakt? Vaak is het de kwaliteit van je nachtrust. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en dat voel je meteen terug in hoe je opstaat. 

Als je sport of fysiek actief bent, ontstaan er kleine beschadigingen in je spieren. Dat is normaal en zelfs nodig om sterker te worden. Groeihormoon ondersteunt het herstel van die spiervezels. Zo draagt het bij aan spiergroei en een sneller herstel na je training.  

“Slapen voor spierherstel is dus net zo belangrijk als je training zelf. Zonder goede slaap herstel je langzamer. Je kunt zelfs spiermassa verliezen als je te weinig slaapt.” 

 Wie slecht slaapt, loopt meer kans op blessures. Je coördinatie neemt af, spieren blijven langer vermoeid en je reactietijd wordt trager.  

Voor sporters en mensen die actief bewegen en slaapproblemen hebben is het oppassen geblazen. Ook mentaal ben je namelijk minder scherp, wat de kans op misstappen of overbelasting vergroot.  

“Slaap is niet alleen belangrijk om je fit te voelen, maar ook om veilig te blijven bewegen.”