Meest voorkomende slaapproblemen

Beide woorden worden vaak door elkaar gebruikt, maar er is een verschil.  

Slaperigheid is de echte drang om te slapen: je ogen vallen dicht, je gaapt veel en je zou zo maar in slaap kunnen vallen. Dit komt door een tekort aan herstellende slaap.  

Vermoeidheid is en voelt anders. Je bent dan lichamelijk of mentaal uitgeput, maar je bent niet per se slaperig. Je kunt je moe voelen door bijvoorbeeld stress, schommelingen in je suikerspiegel, hormoononbalans, ziekte of overbelasting, ook als je goed hebt geslapen. 

Beide gevoelens zijn serieuze signalen van je lichaam, maar vragen om een andere aanpak. Waar slaperigheid vraagt om een betere slaap, heeft vermoeidheid vaak meer te maken met een betere zelfzorg op het gebied van ontspanning, emotieverwerking of balans in je dag. 

Overmatige slaperigheid overdag is iets waar helaas veel mensen mee te maken hebben. Het gaat verder dan jezelf een beetje loom voelen. Je bent aan het overleven in plaats van leven. Onderstaand verschillende oorzaken die mee kunnen spelen.  

1. Je laadt je batterij in de nacht niet goed op

Ook als je genoeg uren maakt, kan je slaap van slechte kwaliteit zijn. Je krijgt dan onvoldoende diepe, herstellende slaap. 

2. Slaapapneu

Bij sommige mensen wordt de slaap verstoord door ademstops in de nacht. Vaak merk je dit zelf niet. Bij slaapapneu stopt je ademhaling meerdere keren per uur. Het zorgt ervoor dat je minder diep slaapt, met ernstige slaperigheid overdag als gevolg. Het is belangrijk bijzonderheden in de ademhaling in de nacht serieus te nemen, omdat onderliggend slaapapneu medische aandacht vereist. Raadpleeg in dit geval een professional.

3. Medicatie of onderliggende aandoeningen  

Sommige medicijnen hebben als bijwerking dat ze je slaperig maken, waardoor je bijvoorbeeld sneller de neiging hebt om overdag in slaap te vallen. Onderliggende gezondheidsklachten kunnen ervoor zorgen dat je lichaam niet genoeg energie aanmaakt of dat je je constant futloos en slaperig voelt.

4. Onregelmatig slaapritme

Als je op wisselende tijden naar bed gaat, werkt in onregelmatige diensten of steeds in het weekend probeert ‘bij te slapen’, raakt je biologische klok van slag. De slaapkwaliteit wordt minder herstellend en hierdoor kun je je overdag heel slaperig voelen.

5. Te weinig licht en beweging

Ons lichaam heeft daglicht en activiteit nodig om wakker en alert te blijven. Als je veel binnen zit of weinig beweegt, blijft je brein op een soort waakstand hangen. Je voelt je dan de hele dag wat duf.

6. Tekort aan voedingsstoffen en slaperigheid

Wist je dat wat je eet een grote invloed heeft op hoe energiek en wakker je je voelt? Een tekort aan belangrijke vitamines, mineralen of andere voedingsstoffen kan je lichaam flink uit balans brengen. Dat kan zich uiten in een gevoel van overmatige slaperigheid overdag en een voortdurende drang om te dutten. 

Goed slapen is één ding, maar goed wakker zijn, dat is minstens zo belangrijk. 

• Zorg voor vaste bedtijden, ook in het weekend. 
• Ga zodra het licht is in de ochtend naar buiten en zie overdag zoveel mogelijk daglicht. 
• Beweeg regelmatig in huis en buitenshuis. Plan je wandelingen en sportactiviteiten.
• Eet gezond en gevarieerd, niet te zware maaltijden en vermijd suikerdips. 
• Houd dutjes op maximaal 20 minuten.
• Zoek professionele hulp bij aanhoudende slaperigheid.