Slaaptips & rituelen

Hoe eerder naar buiten in de ochtend, hoe gemakkelijker je in slaap valt in de avond. Alle beetjes beweging helpen. Denk aan:

• gelijk na het wakker worden 1 minuut ‘planken’;
• fietsen naar je werk;
• de lunchwandeling met collega’s;
• een wandeling na het avondeten.

Daarnaast is het belangrijk om tijd te maken voor een activiteit waarbij je jouw hartslag verhoogd. Kies een sport die je leuk vindt om te doen en wat in ieder geval een keer per week haalbaar is. Dit kan ook thuis zijn via een online beweegfilmpje, zoals de ‘7-minute workout’.

Let er wel op dat je ’s avonds niet te laat nog fanatiek gaat sporten. Je lichaamstemperatuur, hartslag en adrenaline blijven dan langer verhoogd en dit maakt het in slaap vallen lastiger. Adrenaline kan tot wel 2 à 3 uur na het sporten actief blijven in je systeem.

Heb je alleen ’s avonds tijd? Aan het begin van de avond kan je een intensieve sport doen. Kies later op de avond voor een rustige workout zoals yoga, wandelen of stretchen.

Tip: Koop een springtouw en hoelahoep voor thuis. Het is even oefenen, maar zo pak je gemakkelijk tussen de werkzaamheden door wat extra beweging.