Slaaptips & rituelen

Een fijn avondritueel helpt je om de dag los te laten. Het is een mooi moment waarop je de overgang maakt van actie naar rust.

Wat je kunt doen:

• De dag afsluiten door op te schrijven waar je misschien niet toe bent gekomen en wat je niet wilt vergeten. Het kan ook helpen om dingen van je af te schrijven.
• Alvast wat spullen klaarleggen of voorbereiden voor de volgende dag.
• Een korte avondwandeling om je hoofd leeg te maken.
• Licht dimmen en je telefoon of tablet weg, voor echte ontspanning in de avond.
• Een avondthee zetten (zonder cafeïne).
• Rustige muziek aan, een boek lezen, een bordspel of creatieve hobby.
• Meditatie of een rustige ademhalingsoefening.
• Yoga of wat rek- en strekoefeningen.
• Een warme douche of bad.
• Drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent elke avond voor het slapen.

Door elke avond een paar vaste gewoonten te herhalen, maak je een natuurlijke overgang naar slaap. Je brein herkent op een gegeven moment de start van het ritueel en weet het is tijd om tot rust te komen.

Maar hoe zit het dan met uitgerust en blij wakker worden? Hoe je opstaat beïnvloedt hoe je slaapt en omgekeerd. Veel mensen focussen alleen op hun avondroutine, maar je ochtendroutine is net zo belangrijk voor een fijne slaap.

Een ochtendritueel helpt je bioritme in balans te brengen. Zorg voor voldoende licht, beweging en frisse lucht: dat reset je interne klok en geeft overdag meer energie.

Wat helpt om uitgerust en met een fijn gevoel wakker te worden?

• Sta op een vast tijdstip op.
• Snooze niet langer dan een halfuur en sta het liefst binnen vijf minuten op.
• Pak niet als eerste je telefoon om te kijken wat je hebt gemist. Bedenk zelf een positieve intentie voor de dag in plaats van dat de (sociale) media de start van jouw dag gaat bepalen.
• Zet alle felle lichten in huis aan die je in de avond juist moest dimmen.
• Activeer je lijf door wat beweegoefeningen. Ook al is het maar een paar minuten, dat is beter dan niets.
• Drink een glas lauw water, wat helpt om gehydrateerd op te starten.
• Ga binnen 30-60 minuten na het opstaan even naar buiten (zelfs bij bewolking!). Dit helpt om 's avonds beter te kunnen inslapen.
• Eet binnen 1-2 uur na het opstaan een gezond ontbijt.

Zo geef je je lichaam en brein belangrijke signalen dat de nieuwe dag is begonnen.

Een goede start van de dag is de sleutel voor succes voor een gezonde slaap in de avond.