Meest voorkomende slaapproblemen

Veel mensen ervaren een vorm van ochtendvermoeidheid, ook al hebben ze ‘volgens het boekje’ geslapen. Maar niet alleen de duur van je slaap is belangrijk, de kwaliteit van je slaap speelt een minstens zo grote rol. Hier lees je waarom je wakker kan worden alsof je amper hebt geslapen.

1. Je slaap was te licht

Een goede nachtrust bestaat uit verschillende slaapfases, waaronder diepe slaap. Als je slaap te licht blijft, bijvoorbeeld door stress, een onrustig lichaam of omgevingsgeluid, dan rust je minder goed uit. Je lichaam doorloopt de nacht dan wel, maar je herstel is niet optimaal. 

2. Je hebt last van hard snurken 

Bij hard of onregelmatig snurken is de kans groter dat de ademhaling tijdens de slaap kort onderbroken wordt (zonder dat je het merkt). Dat zorgt ervoor dat het lichaam vaker naar een lichtere slaapfase schakelt of zelfs wakker wordt.

3. Je had veel onderbrekingen in de nacht

Nachtelijk wakker worden hoeft niet meteen zorgelijk te zijn, maar als het vaak gebeurt, raakt je slaap versnipperd. Je haalt dan niet genoeg aaneengesloten diepe slaap, wat zorgt voor dat gevoel van een ‘slaapkater’ in de ochtend, zelfs als je in totaal genoeg uren hebt gemaakt.

4. Middenin een slaapcyclus wakker worden

Soms word je wakker op het moment dat je nog in een diepe slaapfase zit. Je lichaam is dan nog niet klaar om op te staan, wat zich uit in hoofdpijn, duizeligheid of dufheid bij het opstaan.  

Als je jezelf hierin herkent, is het zinvol om te kijken naar je slaapkwaliteit in plaats van alleen je slaapduur. Let op factoren als rust in je slaapkamer, stressniveau, ademhaling tijdens de slaap en hoe vaak je wakker wordt. Het bijhouden van een slaapdagboek kan je helpen om inzicht te krijgen. 

“De kwaliteit van slaap zegt vaak meer dan het aantal uren. Acht onderbroken uren zijn minder verkwikkend dan zes diepe”. 

• Beperk alcohol en zware maaltijden in de avond. 
• Kies een vaste opsta tijd, het liefst ook in het weekend. Je biologische klok is gek op regelmaat.  
• 'You snooze, you lose'. Het blijkt dat kortstondig snoozen niet zo erg is, maar maak er geen halfuur of langer van. Hier sta je niet fitter van op.  
• Sta bij voorkeur binnen vijf minuten na wakker worden op. Je wilt je bed associëren met slaap en niet met wakker liggen.  
• Gebruik zoveel mogelijk fel licht na het wakker worden om je brein te laten weten dat de nieuwe dag is begonnen. 

Bekijk hier alle praktische tips om je slaap te verbeteren.