Slaapverstoorders

• Slapen als het buiten licht is.
• Moeite met inslapen voor de eerste ochtenddienst. 
• Moe wakker worden, ook na voldoende uren slaap. 

Je lichaam heeft behoefte aan regelmaat, en dat is precies wat onregelmatige diensten vaak onmogelijk maken.  

Voor wie een onregelmatig ritme heeft, kan het helpen om in blokken te slapen. Dat heet bifasisch of polyfasisch slapen. Hierbij deel je je slaap op in meerdere periodes per dag. Dit kan bijvoorbeeld voorslapen zijn voor een nachtdienst en dan weer slapen na je dienst. 

• Probeer je slaap alvast zo veel mogelijk te plannen rond je wisselende diensten.
• Maak gebruik van een vast ritueel voor het slapengaan.
• Voorslapen van 1.5 uur (een slaapcyclus) of een 20 minuten powernap voor de nachtdienst. 
• Geen zware maaltijden in de nacht en alcohol rondom je diensten. 
• Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker bij overdag slapen. 
• Beperk schermgebruik en fel licht vlak voor je naar bed gaat. 
• Als je na een nachtdienst thuiskomt, zorg dan voor rust: zet je telefoon op stil, draag eventueel oordoppen en informeer je omgeving.  

Ploegendienst is als sporten op hoog niveau. Behandel jezelf met respect en geef je slaap en een gezonde leefstijl prioriteit.