Slaapverstoorders

Huisdieren brengen gezelligheid, maar kunnen je nachtrust flink verstoren. Bijvoorbeeld:

• Een kat die ’s nachts op bed springt of gaat miauwen. 
• Een hond die blaft bij elk geluid.
• Dieren die op bed liggen en die bewegen of aandacht willen.

Mocht je hier last van hebben, overweeg om je huisdier ’s nachts buiten de slaapkamer te laten, zodat je ongestoord kunt slapen en je slaapritme herstelt. 

Sommige mensen zijn extra gevoelig voor omgevingsgeluiden. Wat voor de één achtergrondruis is, voelt voor de ander als een alarm. Of wanneer je eenmaal het geluidje hoort, is het soms moeilijk het geluid niet meer te horen.

Herkenbaar? 

• Je hoort elk tikje of zoemgeluid in de kamer. 
• Auto’s, buren of een snurkende partner houden je wakker. 
• Hoe stiller het is, hoe meer je op geluiden let.

Deze overgevoeligheid maakt het moeilijk om in slaap te komen. En als je wakker wordt, duurt het vaak lang voor je weer wegzakt.  

Wat kan helpen? 

• Rustige muziek of achtergrondruis, zoals met behulp van een witte ruis-apparaat of white noise app.
• Met oordoppen in slapen.
• Een bewuste ademhaling (b.v. 4 seconden in, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uit, 4 seconden vasthouden etc.). 
• Een lichaamsscan waarbij je met je aandacht stap voor stap elk deel van je lichaam bewust voelt.
• Het storende geluid anders en positiever gaan labelen.

Gevoeligheid voor geluid is niet iets wat je "uit" kunt zetten, maar je kunt wel leren hoe je er rustiger mee omgaat.  

Pijn kan je nachtrust flink verstoren. Wat voor de één een zeurend gevoel is, kan voor de ander onhoudbaar worden zodra je gaat liggen. Soms maakt de pijn dat je ‘s nachts alert blijft. Herkenbaar? 

• Je draait je om omdat je een stekende pijn voelt.
• Je wordt wakker van een zeurend of kloppend gevoel. 
• Je merkt dat pijn het inslapen lastig maakt of je uit je slaap haalt.

Pijn kan ervoor zorgen dat je niet makkelijk ontspant en dat je slaap vaker onderbroken wordt.  

Wat kan helpen? 

• Probeer warmte toe te passen, zoals een warm bad voor het slapen, een kruik of een warmtepleister. 
• Zorg voor een comfortabel matras en kussen die je lichaam ondersteunen. 
• Door bewust en rustig te ademen, activeer je het ontspanningsdeel van je zenuwstelsel. Dit kan de pijnervaring verzachten.
• Ook een bodyscan kan je helpen loskomen van de focus op de pijn. 
• Overleg met een arts of therapeut over pijnbestrijding, psycho-educatie over pijn of oefeningen die passen bij jouw specifieke situatie. 

Pijn volledig uitschakelen lukt soms niet, maar met de juiste aanpak kun je het wel draaglijker maken en de impact op je slaap verminderen.