Slaaptips & rituelen

Een gezonde slaap begint vaak bij bewustwording. Wanneer slaap ik goed, wanneer juist niet? En wat maakt het verschil? Beter leren slapen vergt aandacht voor je gewoonten, motivatie om hier wat aan te willen veranderen en discipline om dit vol te houden. 

Wat kan helpen is om een korte periode een slaapdagboek bij te houden. Daarmee krijg je inzicht in je slaapgewoonten, je ritme, je energieniveau overdag en wat je mogelijk uit je slaap houdt. Vanuit dat inzicht kun je stap voor stap bouwen aan een betere nachtrust.

Ga zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op een vast moment op, ook in het weekend. Dit helpt je slaapritme te verbeteren en maakt het in slaap vallen en doorslapen makkelijker.

Tips om je slaaproutine te ondersteunen:

• Start op tijd met het afbouwen van de avond.
• Liefst een uur voor bedtijd zonder schermen.
• Zet eventueel een reminder op je telefoon op een vast tijdstip in de avond: ‘schermen uit, start ontspanning’.
• Kies voor ontspannende activiteiten zoals een avondwandeling, lezen, schrijven of een rustgevende hobby.
• Laat je telefoon buiten de slaapkamer. Maak gebruik van een digitale wekker.
• Sta het liefst binnen vijf minuten na het wakker worden op en maak gebruik van fel licht om je brein goed wakker te maken.

Het kost tijd om nieuwe slaapgewoonten in te bouwen, maar hoe consistenter je bent, hoe meer je lichaam leert: dit is de tijd om tot rust te komen.

Deze slaaptip wordt vaak vergeten, maar is heel belangrijk. Je gedachten over de slaap bepalen hoe jij je avondritueel in gaat en in bed stapt. Zie je tegen de slaap op omdat je denkt, “het lukt vast weer niet”, “lig ik weer een nacht te woelen” of “ik moet slapen om morgen fit te zijn", dan levert dat druk op. Deze spanningen werken juist tegen.  

Vertrouwen hebben dat je lichaam weet wat het nodig heeft, helpt meer dan geforceerd willen slapen. Positieve slaapgedachten zoals “ik rust ook als ik wakker lig" of "mijn lijf doet wat het kan" kunnen het verschil maken.

Slaap is een natuurlijk proces. Daar mag je op vertrouwen. Het is niet erg als je een keer niet goed slaap. Je overleeft de volgende dag wel. Probeer positief te denken over de slaap of het rusten in bed. Dan volgt een betere slaap vaak vanzelf.