Slaaptips & rituelen

Een dutje van maximaal 20 minuten, het liefst voor 15.00 uur, is genoeg om je energie, focus en stemming een oppepper te geven. Langer slapen klinkt misschien verleidelijk, maar dat maakt je vaak alleen maar duf én kan je 's avonds wakker houden.

Wist je dat een powernap niet betekent dat je 20 minuten moet slapen? Alleen door het liggen met je ogen dicht rust je al uit. Laat alle gedachten maar komen die willen komen. Je hoeft er alleen even niets mee te doen.

Lisa werkt veel thuis. Zij merkte dat ze rond twee uur vaak zit te staren naar haar scherm zonder echt iets gedaan te krijgen. Nu plant ze elke dag een korte powernap in de agenda, net zo normaal als een koffiepauze.

• Zet een wekker of gebruik een ontspannende meditatie-app met ingebouwde timer. Zo voorkom je dat je te lang slaapt of blijft liggen.
• Creëer een rustige en stille omgeving en een comfortabele houding. Wanneer je niet slaapt, rust je wel.
• Sta na het dutje meteen op. Kom in beweging of ga even naar buiten voor wat licht en frisse lucht.
• Drink een kopje koffie vlak voor je dutje. Dat klinkt misschien vreemd, maar de cafeïne begint na ongeveer 20 minuten te werken. Precies wanneer je wakker wordt.