Slaapverstoorders

Je voelt een kriebelend, tintelend of trekkend gevoel in je benen. Je ervaart een soort onbedwingbare drang om je benen te bewegen. Rusteloze benen in de nacht maken ontspannen slapen heel moeilijk. Soms blijven de klachten niet beperkt tot de benen. Ook de armen kunnen onrustig aanvoelen, met dezelfde drang om te bewegen. Herkenbaar? 

• Je kunt je benen niet stilhouden ’s nachts. 
• Je hebt een onrustig, kriebelend gevoel zodra je in bed ligt. 
• Je valt moeilijk in slaap of wordt vaak wakker door nachtelijke beenklachten. 
• Beweging helpt tijdelijk, maar zodra je stil ligt komt het weer terug. 

De bewegingsdrang in de benen (of armen) verstoort de overgang naar diepe slaap, waardoor je je ’s ochtends vaak niet uitgerust voelt. 

Wat kan helpen? 

• Beweeg overdag voldoende, maar vermijd intensieve inspanning vlak voor het slapen 
• Rek je benen lichtjes of neem een warm bad voordat je naar bed gaat 
• Vermijd cafeïne en alcohol in de avonduren 
• Een bodyscan (je lichaamsdelen bewust een voor een voelen) of een ademhalingsoefening kan helpen om je aandacht van de benen af te leiden 
• Overleg met een professional als je nachtelijke RLS-klachten aanhouden.  

Door je bewust te worden van de triggers en kleine aanpassingen te doen in je leefstijl, kun je wellicht verlichting ervaren. Meer rust in je benen betekent vaak ook meer rust in je hoofd en daarmee een betere nachtrust.