Slaaptips & rituelen

Ontspanningsoefeningen zijn een eenvoudige en natuurlijke manier om tot rust te komen. Het helpt je zenuwstelsel te kalmeren, zodat je lichaam en geest weten dat het veilig is om te ontspannen en te gaan slapen.

Probeer eens een van deze oefeningen:

• Ademhalingsoefening (bijv. 4-7-8): Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Dit vertraagt je hartslag en helpt je uit je hoofd, in je lijf, te komen.
• Progressieve spierontspanning: Span telkens een spiergroep aan (bijv. je schouders of handen), houd even vast, en laat weer los. Je lichaam leert zo verschil voelen tussen spanning en ontspanning.
• Mindfulness in bed: Breng je aandacht rustig naar je ademhaling of lichaamssensaties. Merk op wat je voelt, zonder iets te hoeven veranderen. Dat geeft mentale ruimte.
• Visualisatie: Stel je een plek voor waar jij je veilig en kalm voelt, bijvoorbeeld een bos, een strand of een fijne plek die je je nog herinnert van een vakantie. Je brein reageert op die beelden alsof ze echt zijn, wat rust geeft.

Denkt niet gelijk, ‘dat kan ik niet of dit is niets voor mij’, want je hoeft er niet goed in te zijn. Oefenen is al genoeg en ook een paar minuten kan al helpen.

"Rust is niet de afwezigheid van gedachten, maar het vermogen om er zacht doorheen te ademen."