Meest voorkomende slaapproblemen

Bijna iedereen heeft weleens een nacht waarop het maar niet lukt om in slaap te vallen. Hoe harder je probeert te slapen, hoe wakkerder je lijkt te worden. Maar hoe komt dat eigenlijk? Hieronder lees je de meest voorkomende oorzaken van inslaapproblemen.

1. Een hoofd vol gedachten 

Ken je dat gevoel? Je ligt eindelijk in bed en opeens begint je hoofd op volle toeren te draaien. Je denkt aan wat er vandaag gebeurde, wat je morgen nog moet doen, of piekert over iets wat je dwarszit. Piekeren voor het slapengaan is één van de grootste slaapverstoorders. Je brein is dan nog te actief om echt tot rust te komen. 2. 

2. Overprikkeld door de dag

Als je overdag en/of in de avond veel prikkels hebt gehad, denk aan drukte op werk, sociale afspraken of harde geluiden dan heeft je brein tijd nodig om dit allemaal te verwerken. Soms lukt dat niet op tijd, waardoor je 's avonds nog steeds in een soort "aan-stand" staat.

3.Te veel schermtijd

Nog even een extra serie, scrollen op je telefoon of snel nog een berichtje beantwoorden: schermgebruik in de avond is meestal niet behulpzaam voor je slaap. Het levert vaak ‘arousal’ op, een verhoogde alertheid van het zenuwstelsel. En het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. 

4. Geen vaste slaaproutine

Ons lichaam houdt van regelmaat. Als je elke avond op een ander tijdstip naar bed gaat, raakt je biologische klok in de war. Zonder vaste routine weet je lichaam niet goed wanneer het tijd is om zich voor te bereiden op de nacht en in slaap te vallen.

5. Je lichaam is nog ‘aan’

Ook al voel je je mentaal moe, soms is je lichaam fysiek nog niet klaar om te slapen. Misschien heb je laat op de avond nog gesport, cafeïne genuttigd of was je thuis nog fysiek actief bezig. Dan heeft je lichaam simpelweg meer tijd nodig om tot rust te komen. 

Slecht inslapen heeft vaak meerdere oorzaken. Gelukkig kan je zelf veel doen om jezelf te helpen dit te verbeteren. Het begint met de wijsheid van vroeger: rust, reinheid en regelmaat. 

• Vermijd nieuws, e-mails of sociale media in het laatste uur voor je bedtijd. 
• Zorg voor een ontspannen avondritueel, zoals een avondwandeling, warme douche, lezen, wat rek- en strekoefeningen of een aandachtsoefening. 
• Ga niet gelijk op je voorkeurshouding liggen (voor de meeste mensen is dit de zij). Geef jezelf de tijd in bed om te mogen ontspannen. Focus op je lichaamssensaties: hoe fijn je bed ligt en hoe zacht je deken en kussen is. Doe eventueel een korte ademhalingsoefening of bodyscan. Als je slaperig wordt, draai dan naar je voorkeurshouding. 

Benieuwd naar meer slaaptips? Hier een aantal tips om je slaap te verbeteren.