Levensfasen

Ja, de slaap verandert behoorlijk bij tieners en pubers. De aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt, verschuift. Daardoor worden tieners pas laat in de avond moe en kunnen ze moeilijk vroeg opstaan. Dit wordt ook wel het ‘verschoven slaapritme’ genoemd. Tieners hebben 8 tot 10 uur slaap nodig. Toch blijkt dat veel pubers minder dan 7 uur slapen door hun huiswerk, sociale media, sport- en sociale activiteiten en vroeg opstaan voor school. 

Niet omdat ze lui zijn, maar omdat hun biologische klok anders werkt. Op tijd slapen lukt vaak niet. Het is gemakkelijk om op een mobiel serie te blijven kijken, in contact te blijven met vrienden of te scrollen op social media. De volgende ochtend gaat de wekker weer op tijd. Op lange termijn kan het slaaptekort toe slaan.

Gevolgen: 

• Moe wakker worden.
• Slechte concentratie op school. 
• Prikkelbaarheid.
• Lagere schoolprestaties. 
• Groter risico op sombere gevoelens.

Onderstaand zie je de gangbare bedtijden voor tieners en pubers, afgestemd op hun leeftijd, biologische klok en slaapbehoefte.  

Hierbij een aantal tips die kunnen helpen bij het verbeteren van de nachtrust van een tiener en puber.

• Stimuleer regelmaat: ook in het weekend het liefst niet te laat opblijven. 
• Beperk schermgebruik ’s avonds; blauw licht remt melatonine en de prikkels van het scrollen zorgen voor onrust in het brein.
• Maak van alle slaapkamers schermloze zones. Je doet hier zelf natuurlijk aan mee. Digitale radiowekkers vinden tieners vaak ook nog heel leuk.  
• Maak de kamer donker en koel.
• Laat je tiener ’s ochtends natuurlijk licht zien door na het wakker worden even naar buiten te gaan (helpt bij ritmeherstel).

“Mijn zoon sliep in het weekend tot 13 uur. Nu snap ik dat zijn lijf dat nodig had.”