Levensfasen

Je hormoonhuishouding verandert tijdens de overgang. Twee belangrijke hormonen, oestrogeen en progesteron, dalen in deze fase. En dat kan leiden tot: 

• Opvliegers ’s nachts.
• Nachtelijk zweten.
• Vaker wakker worden.
• Moeite met doorslapen.

Tevens daalt de aanmaak van melatonine. Hierdoor wordt ook het inslapen lastiger en is de slaap wat lichter. Je wordt sneller wakker van geluid of temperatuurwisselingen. 

Het lichaam is aan het zoeken naar een nieuw evenwicht. En dat kost energie en helaas vaak ook kostbare nachtrust. 

Wist je dat vrouwen in de overgang gemiddeld 20 minuten minder diep slapen per nacht? 

Na verloop van tijd herstelt de slaap. Bij veel vrouwen verbeteren de nachten zodra de hormonale storm wat is gaan liggen. Toch blijft de slaap bij sommigen fragieler dan voorheen. 

Hoewel slaapproblemen veel voorkomen (bij ongeveer 40 tot 60% van de vrouwen), zijn er ook vrouwen die nauwelijks iets merken aan hun nachtrust. Sommige vrouwen slapen zelfs beter dan vóór de overgang, bijvoorbeeld omdat ze geen menstruatiepijn meer hebben of zich emotioneel stabieler voelen. 

Hierbij een aantal slaaptips die je tijdens de overgang kan proberen:

• Slaap in een koele kamer met ademende lakens of twee lakens (op en af).
• Vermijd koffie en alcohol in de avond.
• Overweeg een dagboek om opvliegers en slaap te volgen. 
• Beweeg overdag genoeg (wandelen helpt!).
• Overweeg ondersteunende opties voor meer balans in je hormoonhuishouding.