De ideale slaapduur

Een kort lontje, moeite met concentreren of veel kleine foutjes maken kan wijzen op slaaptekort. Voldoende slaap zorgt voor emotionele balans en een helder hoofd.

Stress verstoort je slaap. Je lichaam maakt extra cortisol aan, wat je natuurlijke melatonineproductie remt. Hierdoor kan je lichaam extra slaap nodig hebben om te herstellen.

Op vakantie komt je natuurlijke ritme vaak beter tot zijn recht. Probeer een vaste bedtijd en zonder wekker te gaan slapen. Na een paar dagen weet je beter hoeveel uur jij echt nodig hebt.

Duurt het vaak langer dan 20 minuten voordat je in slaap valt? Dan kan het zijn dat je op dat moment nog niet écht slaperig bent. Misschien ga je iets te vroeg naar bed, heb je overdag genoeg gerust, of heb je simpelweg wat minder slaap nodig dan je denkt.

Word je elke ochtend moe wakker en blijft dat gevoel een tijd hangen? Dat kan een teken zijn dat je slaapkwaliteit of -hoeveelheid niet optimaal is.

Let ook op lichamelijke signalen, zoals:

• een droge keel bij het wakker worden;
• vermoeide of onrustige benen;
• vaak wakker worden in de nacht.

Je genen spelen ook een rol in je slaapgedrag. Kijk naar familiepatronen. Zijn er kortslapers, slechte slapers of mensen met slaapproblemen? Dit kan ook iets zeggen over jouw natuurlijke slaapritme.

Je slaapbehoefte verandert door de jaren heen. Wat je als twintiger nodig had, is anders dan op je vijftigste. Te weinig slapen is ongezond, maar ook te veel slapen kan klachten geven. Streef daarom niet naar een vast getal, maar luister naar je lichaam.