Meest voorkomende slaapproblemen

Vroeg wakker worden terwijl je voor je gevoel nog slaap nodig hebt, kan heel frustrerend zijn. Alsof je lichaam je in de steek laat. Je wil zo graag nog een paar uurtjes pakken, maar het lukt niet. Wat zit hierachter? Hieronder vind je de meest voorkomende oorzaken van te vroeg wakker worden.

1. Je biologische klok

Iedereen heeft een interne klok die bepaalt wanneer je slaperig wordt en wanneer je wakker wordt. Bij het ouder worden kan je biologische klok veranderen en jouw ritme verschuiven. Je valt dan eerder in slaap, maar wordt ook eerder wakker. 

2. Stress of zorgen

Bij spanningen kan het brein in de vroege ochtend opeens weer actief worden. Gedachten over de dag die komen of zorgen die zijn blijven hangen, of gewoon een plotseling gevoel van onrust kunnen je slaap verstoren. Je bent dan fysiek nog moe, maar mentaal al ‘aan’. 

3. Ingeslepen gewoonte

Als je langere tijd op een vast tijdstip bent opgestaan, door werk, gezinsleven of andere verplichtingen, raakt je lichaam eraan gewend. Je wordt dan uit gewoonte vroeg wakker, zelfs op dagen dat je zou mogen uitslapen. Dit patroon is moeilijk te doorbreken, vooral als het al lang speelt.

4. Stemmingsproblemen

Slaapproblemen, waaronder te vroeg wakker worden, kunnen ook een signaal zijn van onderliggende stemmingsklachten. Bij depressieve gevoelens komt het vaak voor dat je in de vroege ochtend wakker wordt en daarna niet meer in slaap komt. Je voelt je dan zowel lichamelijk als emotioneel uitgeput. 

5. Veranderingen bij het ouder worden

Naarmate mensen ouder worden, verandert de structuur van hun slaap. De slaap wordt vaak lichter, korter en kwetsbaarder voor onderbrekingen. Slaapproblemen bij ouderen komen dan ook veel voor. Vroeg wakker worden zonder dat je bent uitgeslapen is daar een bekend voorbeeld van. 

"Ik stond elke dag om 5 uur op, ongewild. Nu ga ik wat later naar bed en slaap ik iets rustiger door." 

• Ga niet te vroeg naar bed gaan, ook al ben je moe, om het vroege ontwaken niet uit te lokken. 
• Heb je last van te vroeg wakker worden door licht? Gebruik een slaapmasker of schaf verduisterende gordijnen aan. 
• Gebruik oordoppen mocht je wakker worden van geluiden in de ochtend. 
• Te vroeg wakker worden van piekergedachten? Pak de oorzaak van je alerte brein aan. Vaak is dit stress-gerelateerd. Zoek eventueel professionele hulp. 
• Beweeg niet meteen zodra je wakker wordt; blijf rustig liggen of doe een ontspanningsoefening. Sta ook niet gelijk op, anders train je je jezelf om op dit tijdstip wakker te worden.
• Probeer overdag geen dutje meer te doen ná 15:00 uur, dus ook niet knikkebollen op de bank.

Ontdek hier nog meer slaaptips om je slaap te verbeteren.