Meest voorkomende slaapproblemen

Soms lukt het prima om in slaap te vallen, maar word je later in de nacht opeens wakker, en dat meer dan eens. Wat maakt dat je ‘s nachts wakker wordt en soms moeilijk weer in slaap kan vallen? Hieronder lees je de meest voorkomende oorzaken van nachtelijk ontwaken. 

1. Je zit in een lichte slaapfase

In de tweede helft van de nacht wordt je slaap van nature lichter. Dat is normaal, maar het maakt je ook gevoeliger voor onderbrekingen. Een snurkende partner, een kat die op bed springt, een krakende vloer… als je lichter slaapt, word je daar sneller wakker van.

2. Je moet naar het toilet

Een veelvoorkomende reden om wakker te worden is je blaas. Zeker als je ‘s avonds nog hebt gedronken (denk aan thee, water of alcohol), moet je er 's nachts soms meerdere keren uit om naar het toilet te gaan. 

3. Nachtelijke opvliegers

Voor vrouwen in de overgang kunnen opvliegers een grote bron van nachtelijke onrust zijn. Je lichaam wordt plotseling warm, je wordt zweterig en dit maakt je wakker. 

4. Je brein blijft actief

Ook ’s nachts in bed kan je hoofd maar doorgaan. Als je met stress rondloopt of emoties niet goed verwerkt zijn, blijft je brein alert en onbewust “aan” staan. Je kunt daardoor eerder wakker worden of onrustig slapen. 

5. Cafeïne of alcohol

Cafeïne, zoals in koffie, zwarte en groene thee, cola of energiedrank, houdt je hersenen wakker en alert. Cafeïne kan tot wel 6 tot 8 uur in je lichaam actief blijven. Zelfs als je wél in slaap valt na cafeïne, slaap je vaak lichter en wordt je slaap vaker onderbroken. Alcohol maakt je slaperig, maar verstoort de kwaliteit van je slaap. Je wordt vaker tussendoor wakker en je rust minder diep uit. 

6. Een verstoorde biologische klok

Als je onregelmatige slaaptijden hebt, veel reist of tot laat op je telefoon kijkt, raakt je biologische klok in de war. Je lichaam weet dan minder goed wanneer het echt nacht is, waardoor je lichter slaapt of vaker wakker wordt. 

’s Nachts wakker worden is op zich niet erg, het hoort zelfs bij een normale slaapcyclus. Maar als het regelmatig gebeurt of je er vermoeid door raakt, is het goed om naar de oorzaken te kijken.  

• Zorg voor een koele slaapkamer en temperatuur regulerend beddengoed.
• Bij geluid in de omgeving: gebruik oordoppen of een witte ruis-app.
• Blijf niet eindeloos liggen woelen. Woelen houdt je ook wakker. Sta even op, ga iets rustigs doen met weinig licht en probeer het opnieuw.
• Blijf positief over de slaap. Frustraties werken averechts. In bed liggen met je ogen dicht is ook een vorm van rust.  

Meer slaaptips nodig? Hier geven we je slaaptips om je slaap te verbeteren.