Slaaptips & rituelen

Ben je benieuwd hoe goed je eigenlijk slaapt? Dan kan een slaaptracker of app je helpen om tijdelijk meer inzicht te krijgen. Slimme horloges, ringen of apps op je telefoon meten bijvoorbeeld hoe lang je slaapt, in welke slaapfasen je zit en of je vaak wakker wordt.

Zo kun je verbanden ontdekken tussen je gewoontes en je nachtrust. Misschien merk je dat je slechter slaapt na een avond scrollen op je telefoon, of dat je slaap lichter is na een glas wijn. Met die inzichten kun je stap voor stap aan de slag.

Na een paar weken met haar smartwatch ontdekte Sanne dat ze op dagen met stress op het werk veel onrustiger sliep. Sindsdien gaat ze in de lunchpauze even wandelen en bouwt ze ’s avonds bewuster de avond af met lezen en een warme douche.

Slaaptrackers kunnen informatie geven, maar ze meten geen hersenactiviteit. En dat is wel de meest betrouwbare manier om slaapfasen echt te bepalen. De data van je tracker is dus een benadering en geen exacte meting.

Wist je dat maar gemiddeld 20% van je slaap diepe slaap is? Dus als je tracker aangeeft dat je veel lichte slaap hebt gehad, geen zorgen, dit is heel normaal.  

Tip: Gebruik een tracker als een tijdelijk hulpmiddel voor inzicht, niet als controlemiddel. Te veel focussen op slaapcijfers kan spanningen geven en averechts werken. Blijf vooral ook afgaan op hoe je zelf vond dat je slaap was en hoe jij je voelt overdag.

• Zie de data niet als een rapportcijfer. Kijk naar patronen gedurende een aantal weken en focus niet op perfecte getallen.
• Check eerst bewust in bij jezelf. Hoe voel je je? Hoe voel je je overdag? Leg vervolgens pas verbanden met de cijfers in de app en niet andersom.
• Na een paar weken weet je vaak genoeg om verbeteringen door te voeren. Vervolgens kun je de tracker weer loslaten.