Slaap en gezondheid

Slaap is het moment waarop jouw brein zichzelf opschoont. Gedachten van de dag worden verwerkt, emoties krijgen een plek en je stresshormonen dalen. Daarom voel je je na een goede nacht vaak helderder en stabieler.  

Als je daarentegen een paar nachten achter elkaar slecht slaapt, merk je dat direct. Je reageert sneller geïrriteerd, piekert misschien meer en kunt je minder goed concentreren. Misschien herken je het: je hebt een drukke week waarin je graag goed wil slapen om het vol te houden en juist dan lukt het niet. Je ligt te draaien in bed, maakt je zorgen over je slechte nachtrust en merkt dat je overdag steeds sneller overprikkeld raakt. Je komt in een vicieuze cirkel van slaaptekort, extra zorgen en wellicht ongezondere leefstijlgewoonten. Deze vicieuze cirkel kan een grote rol gaan spelen in je dagelijks leven en is soms lastig te doorbreken. Met het veranderen van je mindset kan je een begin maken om dit patroon te doorbreken. Positief denken over slaap, bepaalt hoe jij je avondritueel ingaat. Lees alle slaaptips hier.  

"Mentale klachten door slechte slaap sluipen er vaak langzaam in, maar kunnen uiteindelijk een grote stempel drukken op je dagelijks leven." 

Als je slecht slaapt merk je dat vaak gelijk aan je stemming. Je kunt sneller gaan piekeren, je somber voelen of zelfs last krijgen van angstige of paniekerige gevoelens. Je staat wat minder stevig in je schoenen en emoties lijken intenser binnen te komen. 

 “Het blijkt dat veel van de mensen met een psychische stoornis een bijkomende slaapstoornis hebben en vice versa. Vaak is onduidelijk welke oorzaak en welke gevolg is.” 

Heb je veel last van stress? Dan heb je vaak ook slaapproblemen. Stress en slaaptekort versterken elkaar.  

Stress maakt het vaak moeilijk om in slaap te vallen of lekker door te slapen. Bij stress maakt je lichaam namelijk meer cortisol aan. Dat onderdrukt het slaaphormoon melatonine. Je komt moeilijker in slaap én je rust minder diep. 

En als je slecht slaapt, ben je juist weer gevoeliger voor stress en kun je er minder goed mee omgaan. Zo beland je al snel in een vicieuze cirkel: je komt 's avonds lastig tot rust, ligt te woelen in bed, slaapt onrustig en wordt weer moe wakker. 

Misschien ken je het wel: je wordt wakker en voelt je nu al moe. De dag lijkt als een berg voor je te liggen en alleen al het idee dat je van alles moet doen, maakt je uitgeput. Of je bent ’s avonds doodmoe, maar toch lukt het niet om in slaap te vallen. En als je dan eindelijk slaapt, word je midden in de nacht wakker en blijft de slaap uren weg. 

 “Langdurige stress in combinatie met slechte slaap kan je lichaam op lange termijn uitputten. Een makkelijke oplossing is er vaak niet. Merk je dat je nachtrust steeds weer onderdruk staat door de stress? Onderneem dan actie voordat je reserves echt opraken.” 

Bij een goede nachtrust kun je veel meer hebben. Je voelt je rustiger, kunt sneller relativeren en hebt meer ruimte om te genieten. Ook een onverwachte tegenslag of een volle werkdag, kan je beter aan als je uitgerust bent. 

Door je slaap te verbeteren, werk je aan je mentale veerkracht. Denk aan vaste bedtijden, een piekerkwartier en je avond rustig afbouwen. Het zijn kleine aanpassingen die je echt kunnen helpen om mentaal sterker te worden. We hebben hier een aantal slaaptips om je slaap te verbeteren.