Slaaptips & rituelen

Voor een slaapverwekkende slaapkamer kun je de volgende tips toepassen:

• Een opgeruimde kamer met rustige kleuren.
• Sla je bed netjes open na het slapen. Verschoon je dekbed regelmatig en maak het op tijd op, bijvoorbeeld na de lunch of als je thuiskomt van werk.
• Maak de kamer goed donker met verduisterende gordijnen.
• Zorg voor voldoende ventilatie overdag voor frisse lucht.
• De ideale slaapkamertemperatuur is 16 tot 18 graden Celsius.
• Demp gelui eventueel met oordoppen of zachte ‘witte ruis’.
• Zorg voor een comfortabel matras, hoofdkussen en beddengoed dat bij je lichaam past. Deze zijn om de zoveel jaren aan vervanging toe vanwege comfort en hygiëne.
• Planten zorgen voor een natuurlijke, rustgevende sfeer en dragen bij aan een gevoel van veiligheid en geborgenheid.
• Lavendelolie (bijvoorbeeld in een bad of op je kussen) zorgt voor een rustgevende werking op het zenuwstelsel. Uit onderzoek blijkt dat het een positief effect kan hebben op de slaap.
• Je slaapkamer wil je liever vrij hebben van allerlei prikkels. Laat een televisie en andere beeldschermen daarom liever achterwege.
• Houd je slaapkamer voor intimiteit en slapen. Je wil je brein je slaapkamer alleen laten associëren met rustgevende activiteiten.

Door je slaapkamer te optimaliseren, geef je jezelf een veilige basis om elke nacht tot echte rust te komen.