Stemmingswisselingen

De emoties die vrouwen ervaren in de perimenopauze kunnen heel verschillend zijn. Veel voorkomende klachten zijn bijvoorbeeld: 

• prikkelbaarheid; je lontje lijkt korter;
• huilbuien of sneller emotioneel zijn;
• gevoelens van onrust of angst 
• plotselinge mood swings 
• je sneller overweldigd voelen door emoties;
• boosheid of frustratie die sneller oploopt. 

Ook angstklachten in de perimenopauze komen voor, zoals aanhoudende onrust, plotselinge spanning of zelfs paniekaanvallen. 

Vaak worden deze gevoelens versterkt door andere perimenopauzeklachten zoals slecht slapen of vermoeidheid. 

Je staat vrolijk op, kleed je zingend aan en bij aankomst in de keuken ligt de tas van je zoon of dochter in de weg. Je barst ineens uit je vel. 

Of: je hebt een fijne dag op je werk gehad, komt thuis en laat je koffiekopje uit je handen vallen. En ineens komen de tranen. 

Zo grillig kunnen emoties in de perimenopauze zijn, van boosheid tot verdriet of angst. Voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen kan het soms lastig te begrijpen zijn waarom je zo reageert. 

Het kan daarom helpen om erover te praten met je partner, familie of vriendinnen. Veel vrouwen herkennen deze fase en alleen al het delen van je ervaring kan opluchten. 

Heb je last van perimenopauze stemmingswisselingen zoals huilbuien, prikkelbaarheid of spanning? Dan kunnen deze tips helpen om je emotionele balans te ondersteunen.

1. Ga bewegen 

Voel je je prikkelbaar of emotioneel? Ga dan even bewegen. Hardlopen, wandelen, fietsen of dansen, alles telt. 

Door te bewegen maakt je lichaam endorfines aan, ook wel gelukshormonen genoemd. Die kunnen helpen om je stemming te verbeteren en spanning los te laten.

2. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel 

Schommelingen in je bloedsuiker kunnen invloed hebben op je humeur. Suiker en producten van witmeel zorgen vaak voor een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een snelle daling. 

Dat kan gevoelens van irritatie, vermoeidheid of mood swings versterken. 

3. Kies vaker voor magnesiumrijke voeding 

Magnesium ondersteunt de geestelijke balans en kan helpen bij vermoeidheid, een bekende trigger voor prikkelbaarheid en emotionele uitbarstingen. 

Je vindt magnesium onder andere in: 

• noten
• avocado
• peulvruchten
• tempeh
• vette vis
• bananen
• groene bladgroenten 

4. Doe één ding tegelijk 

Veel vrouwen zijn gewend om meerdere dingen tegelijk te doen. In de perimenopauze merk je soms dat dit lastiger wordt. 

Hormonale veranderingen kunnen namelijk ook invloed hebben op concentratie en geheugen. Door taken rustiger en één voor één te doen, geef je jezelf meer ruimte en voorkom je extra stress. 

5. Knuffel, zoen en streel 

Lichamelijk contact kan verrassend veel doen voor je stemming. Door knuffelen, zoenen of strelen maakt je lichaam oxytocine aan, ook wel het knuffelhormoon genoemd. 

Dit hormoon helpt om stress te verminderen en geeft een ontspannen gevoel. Juist in een periode met emotionele schommelingen kan dat een fijne steun zijn. 

• prikkelbaarheid, je lontje is stukken korter;
• huilbuien of gewoon verdrietig zijn;
• neerslachtige gevoelens of zelfs depressiviteit;
• lusteloosheid, geen interesse meer om dingen te doen;
• intolerantie, niks van jezelf en anderen is nog goed;
• boos zijn, soms tot woede uitbarstingen aan toe.

Stemmingswisselingen komt veel voor bij vrouwen in de overgang. Irritaties worden bovendien vaak versterkt door de andere overgangsverschijnselen, denk aan opvliegers en slapeloosheid.

Je staat vrolijk op, kleedt je zingend aan en bij aankomst in de keuken ligt de tas van je zoon of dochter in de weg. Je barst ineens uit je vel. Of: je hebt een fijne dag op je werk gehad, komt thuis en laat je koffiekopje uit je handen vallen. Je krijgt een enorme huilbui. Zo grillig kan het zijn. Voor jezelf en voor de mensen om je heen zijn die prikkelbaarheid, huilbuien en woede aanvallen maar moeilijk te begrijpen. Soms kan je relatie met je partner er zelfs onder lijden. Daarom is het belangrijk om er goed over te blijven praten met de mensen in je directe omgeving.

Heb je er al kennis mee gemaakt? Met de huilbuien, de prikkelbaarheid en de woede uitbarstingen? Misschien heb je wat aan deze tips.

1. Ga bewegen

Voel je je neerslachtig? Of prikkelbaar misschien? Ga dan op dát moment lekker bewegen! Het maakt niet uit wat je doet. Hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen. Als je beweegt ga je namelijk endorifines aanmaken, ook wel gelukshormonen genoemd. Dat kan je helpen om de geest weer op te frissen en je door die nare gevoelens heen helpen.

2. Houd de bloedsuikerspiegel stabiel

Een schommelende bloedsuikerspiegel kan prikkelbare en neerslachtige gevoelens aanwakkeren. Dat zit zo. Eet je suiker of producten van witmeel? Dan stijgt je bloedsuikerspiegel snel, maar daalt daarna ook weer rap. Dit kan behoorlijk van invloed op je humeur zijn, je kan er verschrikkelijk chagrijnig van worden.

3. Eet magnesiumrijk

Magnesium is goed voor de geestelijke balans én geeft extra energie bij vermoeidheid (nog zo'n trigger voor woede uitbarstingen en huilbuien). Je kunt dit mineraal via voeding binnenkrijgen. Noten, avocado's, peulvruchten, tempeh, vette vis, bananen en groene bladgroenten zijn bijvoorbeeld rijk aan magnesium.

4. Doe één ding tegelijk

Wij vrouwen willen altijd multitasken. Maar als je eenmaal in de overgang bent, lukt dat ineens niet meer. Je concentratie en geheugen worden namelijk beïnvloed door de daling van het oestrogeen. De ballen die je altijd in de lucht hield, vallen ineens één voor één uit handen. Dus laat de touwtjes een beetje vieren. De dingen rustiger doen is namelijk ook goed voor je stemming.

5. Knuffel, zoen en streel

Oxytocine. Nóg een hormoon dat daalt wanneer je in de overgang bent. Jammer, want dit hormoon wordt ook wel het zorg- of knuffelhormoon genoemd én het geeft je rust en een ontspannen gevoel. Door heel bewust te knuffelen, te zoenen en te strelen kun je zorgen dat je wat extra van dit hormoon aanmaakt. Dat geeft je een relaxter en vrolijker gevoel.