Buikpijn, obstipatie en diarree - wat nu?

Stoelgangproblemen komen bij iedereen voor. Harde ontlasting na het eten van witbrood, obstipatie op vakantie en diarree bij griep – we kennen het allemaal. Maar het is opvallend dat ook vrouwen in de overgang gevoelig zijn voor darmklachten. De oorzaak kan, net als bij veel andere verschijnselen, gevonden worden in de veranderende hormoonhuishouding. De werking van je darmen wordt namelijk voor een groot deel bepaald door je hormonen.

Kennisquiz

Wat weet jij eigenlijk over de overgang? Weet je precies wat je te wachten staat of heb je eigenlijk geen idee? Met deze quiz kom je erachter.

Doe de kennisquiz 

Tijdens de overgang kun je te maken krijgen met allerlei darmklachten door de veranderende hormoonhuishouding. Van een opgeblazen gevoel en winderigheid tot krampen en buikpijn. De twee meest voorkomende verschijnselen zijn obstipatie en diarree.

Obstipatie

Wanneer je in de overgang komt, krijg je te maken met hormoonschommelingen. Daardoor kunnen je darmen van slag raken. Ze gaan bijvoorbeeld trager werken, wat betekent dat ontlasting langer in je lichaam blijft. Er wordt meer vocht onttrokken aan je ontlasting – en dat zorgt ervoor dat je stoelgang nog moeizamer wordt. Als je naar het toilet gaat, merk je dat de ontlasting harder is dan voorheen. Dat kan tot buikpijn en pijn bij het ontlasten leiden.

Diarree

Hoewel vrouwen tijdens de overgang vooral last kunnen hebben van obstipatie, zijn er ook vrouwen die het tegenovergestelde merken: diarree. Ook dit kan vaker voorkomen in de overgang. Meestal heeft dit te maken met een verhoogde kans op stress in deze periode. Door de nervositeit worden de darmen te veel gestimuleerd, waardoor het voedsel te snel door de darmen gaat en er niet voldoende water aan wordt onttrokken. Daarvan kun je dunne ontlasting krijgen.

Om darmklachten te voorkomen en te verminderen kun je gelukkig veel zelf doen. Het belangrijkste is om een gezonde, actieve en ontspannen leefstijl te volgen. Deze tips kunnen je daarbij helpen:

• beweeg voldoende. Beweging stimuleert de darmen en activeert de stoelgang. Probeer dus dagelijks minimaal dertig minuten te bewegen, van wandelen en zwemmen, tot wielrennen en skeeleren. Het kan helpen om met een groepje te bewegen of het standaard in je agenda te plannen. Zo wordt het onderdeel van je leefstijl;
• eet gezond met voldoende vezels. Groente, fruit, volkorenbrood, peulvruchten zijn allemaal producten die vol zitten met vezels en die niet mogen ontbreken op je bord tijdens de overgang. Je ontlasting krijgt door het eten van vezels meer volume, wat de darmen stimuleert. Het is wel belangrijk dat als je meer vezels eet, je ook meer drinkt. Want anders zorgen al die extra vezels juist voor obstipatie – het effect wat je juist níet wilt bereiken;
• drink water. Het lichaam bevat als je ouder wordt sowieso steeds minder vocht. Daarnaast neemt ook het dorstgevoel af als je ouder wordt. Omdat de blaas zwakker wordt en je zo vaak naar het toilet moet, gaan we minder drinken. Toch is voldoende drinken zeer belangrijk, zeker als je last hebt van obstipatie in de overgang;
• stel een toiletbezoek nooit uit. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren zodra er een gevoel van aandrang is. Moet je naar de wc? Ga dan direct. Houd ontlasting in geen geval op, dat kan de darmen ontregelen en tot buikpijn leiden;
• probeer stress vroeg aan te pakken. Last van je nek, een hoge adem, hoofdpijn of slaapproblemen, kunnen allemaal tekenen van stress zijn. Stress heeft een direct effect op je darmen, probeer daarom te ontspannen en voldoende uit te slapen.

Wil je meer tips en tricks voor tijdens de overgang? Meld je aan voor de nieuwsbrief Samen Door De Overgang. Dan ontvang je iedere maand praktische tips, weetjes en adviezen over de overgang in je mail.

Schrijf je nu in 

Heb jij overgangsverschijnselen? En wil je weten hoe A.Vogel je kan helpen? Neem dan contact op met het A.Vogel Informatiecentrum door een mail te sturen naar: info@avogel.nl. Alle contactopties vind je op de speciale Informatiecentrum contactpagina.