Vergeetachtigheid en verwardheid tijdens de overgang

Ja, vergeetachtigheid in de overgang is een veelvoorkomende klacht. Vooral in de perimenopauze, de fase vóór de menopauze, kun je merken dat je minder scherp bent dan je gewend bent. 

Dit kan zich uiten in: 

• Dingen vergeten die je normaal zo wist. 
• Moeite met concentreren.  
• Woorden niet kunnen vinden. 
• Een gevoel van mentale mist, ook wel breinmist in de perimenopauze genoemd.  

Deze cognitieve klachten in de perimenopauze, zoals vergeetachtig zijn en geheugenproblemen, zijn meestal tijdelijk en hangen samen met veranderingen in je hormoonhuishouding. 

Tijdens de perimenopauze schommelen en dalen je hormonen, vooral oestrogeen en progesteron. Deze hormonen hebben niet alleen invloed op je cyclus, maar ook op je hersenen. 

Oestrogeen speelt bijvoorbeeld een rol bij: 

• Geheugen 
• Concentratie 
• Stemming  

Als oestrogeen gaat schommelen, kan dit leiden tot: 

• Verwardheid in de perimenopauze
• Concentratieproblemen 
• Een gevoel van brain fog (breinmist)  

Daarnaast spelen ook andere factoren een rol: 

• Slechter slapen 
• Meer stressgevoeligheid 
• Snellere overprikkeling  

Het is dus vaak een combinatie van factoren die zorgt voor dat gevoel van verwardheid.

Gelukkig niet. Hoewel het op het moment zelf heel vervelend kan zijn, zijn deze klachten meestal tijdelijk. 

Zodra je hormonen na de menopauze weer meer in balans komen en vooral minder schommelen, ervaren veel vrouwen dat: 

• Hun hoofd weer helderder wordt. 
• De concentratie verbetert. 
• De vergeetachtigheid afneemt.  

Belangrijk om te weten: deze fase betekent niet dat je geheugen blijvend achteruitgaat. Het is eerder een periode van aanpassing. 

Hoewel je hormonen veranderen, kun je zelf veel doen om je brein te ondersteunen en klachten te verminderen. 

1. Zorg voor stabiele energie

Schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen brain fog in de overgang verergeren. 

• Eet regelmatig. 
• Kies voor eiwitrijke maaltijden. 
• Combineer koolhydraten met vetten en eiwitten.  

2. Zorg voorrust in je hoofd 

Je brein krijgt in de perimenopauze meer te verwerken en is gevoeliger voor stress. Daarom: 

• Plan bewust rustmomenten. 
• Doe ademhalingsoefeningen.
• Beperk prikkels waar mogelijk.  

3. Maak slaap een prioriteit 

Slaaptekort heeft direct invloed op je geheugen en concentratie. Dus: 

• Houd een vast slaapritme aan. 
• Vermijd schermen laat op de avond. 
• Zorg voor een rustige slaapomgeving.  

4. Blijf in beweging

Beweging stimuleert de doorbloeding van je hersenen en ondersteunt je cognitieve functies. 

• Ga dagelijks wandelen. 
• Voeg krachttraining toe voor extra effect.  

Naast leefstijl zijn er extra manieren om je brein te ondersteunen tijdens de overgang. 

Denk aan: 

• • Voeding rijk aan omega 3-vetzuren (zoals vette vis en noten).  
  • Voldoende vitamines en mineralen.