Gedurende de dag hebben we voortdurend met prikkels te maken die tegelijkertijd binnenkomen. Je zoekt een e-mail, maar ziet buiten keer op keer mensen langslopen. En dan gaat de pieper van de wasmachine én hoor je het irritante geluid van de grasmaaier of bladblazer van de buren. Waar was ik ook alweer mee bezig!?
Normaal kun je door genoeg aandacht en concentratie al die prikkels negeren. Je blijft gericht waarnemen en werken. Maar in de perimenopauze lijkt dat soms te veranderen. Ineens is alle focus weg en vliegen je gedachten alle kanten op.
Veel vrouwen noemen het ook wel hersenmist of brain fog, een vorm van focusproblemen in de perimenopauze.
Ons concentratievermogen is eigenlijk niet aan te wijzen in het brein. Hoewel het vooral in het voorste deel van je hersenen wordt aangestuurd, gaat het om allerlei netwerken in het brein die worden geactiveerd.
Het hangt ook af van de situatie: bij het lezen van een boek of het begrijpen van een tekst heb je andere delen van het brein nodig, dan wanneer je geconcentreerd stap voor stap een recept maakt.
De hormonen oestrogeen en progesteron beïnvloeden allerlei processen in ons lichaam, ook processen in ons brein. Kom je in de perimenopauze, dan krijg je te maken met hormoonschommelingen. Progesteron daalt en de oestrogeenproductie schommelt behoorlijk. Deze veranderingen kunnen leiden tot mentale klachten in de perimenopauze, zoals concentratieverlies en moeite met focussen.
De hormoonschommelingen moet je brein onder andere voortdurend opvangen. Deze schommelingen hebben namelijk ook invloed op de neurotransmitters, die in sterke mate je concentratievermogen (maar ook je geheugen) beïnvloeden.
Het is dan ook niet zo gek dat tijdens de perimenopauze verschijnselen ontstaan als een afwezig gevoel en minder focus. Je moeilijk kunnen concentreren is één van de seintjes dat de cognitieve werking van het brein verandert tijdens de overgang.
Denk je wazig? Heb jij een gebrek aan concentratie tijdens de overgang? Dat kan; je kunt je minder lang concentreren op dat waar je mee bezig bent. Veel vrouwen omschrijven het als hersenmist of brain fog. Het is alsof je er met je hoofd niet bij bent: je hebt een afwezig gevoel. Je leest bijvoorbeeld de krant, maar hebt eigenlijk geen idee wat je leest. Je bent met iemand in gesprek, maar merkt al snel dat je gedachten alle kanten uitgaan.
Nee, dat zijn dus geen eerste verschijnselen van geheugenverlies. Het is een veelvoorkomende klacht in de perimenopauze.
Door te weten dat concentratieverlies bij de perimenopauze hoort, kun je er misschien meer ontspannen mee omgaan. Weet dat het een tijdelijke klacht is: nadat de hormoonschommelingen voorbij zijn, zal je concentratieboog weer toenemen.
Wat kan je helpen bij dat afwezige gevoel en gebrek aan concentratie?
- Motiveer jezelf. Soms is een gebrek aan concentratie, ook een gebrek aan motivatie. Zorg ervoor dat je dingen doet waar je enthousiast van raakt en probeer bij alles te zoeken naar een motivatie. Ga op zoek naar invalshoeken en zaken die interessant zijn. Probeer jezelf te motiveren door te denken aan het resultaat of doel.
- Neem een minipauze. Je kunt je niet uren achter elkaar concentreren: je brein heeft af en toe pauze nodig. Doe dit dus ook, het liefst elke 45 minuten. Ga bijvoorbeeld naar muziek luisteren, snuif wat frisse lucht op of doe een meditatie-oefening.
- Leef gezond. Slaap voldoende, beweeg, ontspan en ga vaak naar buiten. Stress, spanning, slecht slapen en vermoeidheid kunnen concentratieverlies in de overgang verergeren.
- Zonder jezelf af. Dat klinkt misschien niet sociaal, sympathiek en collegiaal, maar het vermindert wel onnodige prikkels. Voor je eigen functioneren kan het dus erg handig zijn.
Concentratieproblemen in de perimenopauze zijn dus een veelvoorkomende klacht die samenhangt met hormonale veranderingen in het brein.
De inhoud op deze site is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een zorgverlener bij persoonlijke medische problemen.
