Bescherming tegen blauw licht

Daglicht bestaat uit verschillende kleuren, zoals groen, rood en blauw. De brillenglazen waar het om gaat filteren het blauwe licht. Dat klopt. En het is ook bekend dat heel veel blauw licht slecht is voor je ogen. Maar de hoeveelheid blauw licht die van beeldschermen afkomt is dat niet. Beeldschermen stralen namelijk relatief weinig blauw licht uit, zeker vergeleken met de zon, die juist veel blauw licht geeft. Het is niet wetenschappelijk bewezen dat een blauwlichtbril helpt tegen oogklachten zoals vermoeide ogen1. 

Waardoor ontstaan vermoeide ogen wél? 

Als je achter de computer werkt, kijk je de hele dag naar een scherm dat dicht bij je staat. Je oogspieren zijn continu actief om goed dichtbij te kunnen kijken, maar wisselen weinig af naar veraf kijken. Dat is niet zo goed voor je ogen.  

Bovendien knipperen mensen die achter een scherm werken minder met hun ogen dan  normaal. Daardoor worden je ogen minder goed vochtig gehouden. Dit zorgt voor uitdroging van de ogen en kan irritatie geven. 

Een blauwlichtbril heb je dus niet nodig om je ogen te beschermen tegen het licht van je beeldscherm. Er zijn wel andere dingen die je kunt doen om je ogen te beschermen tegen vermoeidheid of irritatie als gevolg van het werken achter een scherm: 

• Neem pauze van je scherm: Ga in je pauzes naar buiten en kijk niet op je telefoon. Buiten wisselen je ogen veel meer tussen dichtbij en veraf kijken. En dat is goed voor je ogen.  

• Kijk van je af: Ook binnen – tijdens je werk – kun je erop letten dat je niet alleen maar naar je scherm staart. Het Oogfonds heeft een fijn ezelsbruggetje bedacht hiervoor: 20-20-2. Het betekent dat je na iedere 20 minuten, 20 seconden opkijkt van je scherm om verder van je af te kijken, bijvoorbeeld naar buiten. De 2 staat voor 2 uur op een dag naar buiten gaan. 

• Houd je ogen gehydrateerd: Wees je bewust van hoe vaak je met je ogen knippert. Herinner jezelf eraan wat vaker te knipperen als je achter een scherm werkt. Of gebruik eventueel een oogdruppel die ervoor bedoeld is om je ogen gehydrateerd te houden. 

Oogdruppels vermoeide ogen

Beschermt en verfrist bij vermoeide en rode ogen Meer info

Medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.

Voor oogklachten hoef je het blauwe licht niet te vermijden. Maar hoe zit het dan met blauw licht voor het slapengaan? Helpt het wél om ’s avonds je mobiel op de stand te zetten waarbij het blauwe licht wordt weggelaten? 

Blauw licht beïnvloedt onze biologische klok. Het heeft invloed op de aanmaak van melatonine. Een hormoon dat bepaalt of je slaperig wordt of niet. Uit onderzoek2 blijkt dat mensen die naar een scherm kijken met blauw licht, in het uur voordat ze gaan slapen: 

• moeilijker in slaap vallen;
• korter slapen;
• en vaker wakker worden tijdens de nacht.  

Het blauwlichtfilter van je telefoon aanzetten of een blauwlichtfilter bril opzetten in het uur voordat je gaat slapen, kan dus wel helpen voor je nachtrust. Maar dan moet je dat alleen doen in de avond en niet overdag al je filterende bril opzetten. Doe je dat toch, dan raakt je biologische klok alsnog verstoord. 

1 Oogziekenhuis Rotterdam en Oogkliniek Brugge
2 Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu: Schermgebruik, blauw licht en slaap.