Houd je ogen gezond

Misschien herinner je je nog dat je ouders vroeger zeiden dat je “vierkante ogen” kreeg, als je te lang achter een scherm zat of als je te dicht op de tv zat. Maar behalve je schermtijd beperkt houden is er meer wat je kunt doen om je ooggezondheid te beschermen. Of je nou snel last hebt van droge, vermoeide of branderige ogen, vaak is er met een aantal ‘oma-weet-raad’-tips al behoorlijk wat te doen. Hieronder vind je onze tips om je ogen in goede conditie te houden.

1. Gun je ogen op tijd rust
Neem bij werken (of gamen) achter een scherm elke 20 minuten een korte pauze van je scherm. Denk aan de 20-20-2 regel van het Oogfonds. Na 20 minuten schermtijd, 20 seconden in de verte kijken. En 2 uur per dag naar buiten. Buiten wissel je vanzelf meer af tussen van dichtbij en veraf kijken. Dat is goed voor je ogen. 

Wissel het werken achter een beeldscherm ook af met andere activiteiten. Neem in je pauze dus ook echt pauze van je scherm en verplaats je niet van computer naar de tv. Laat ook je telefoon lekker achter op je bureau en ga lunchen aan de lunchtafel met je collega’s of maak een fijne lunchwandeling.

2. Knipper bewust vaker
Bij schermgebruik knipper je minder, wat kan leiden tot droge ogen. Wees jezelf daarvan bewust en probeer vaker te knipperen. Hang bijvoorbeeld een briefje aan je beeldscherm dat je hieraan herinnert. Krijg je toch last van droge ogen? Dan kunnen hydraterende oogdruppels verlichting geven.

3. Zorg voor goede verlichting
Vermijd te fel of flikkerend licht waar je van gaat knijpen met je ogen. Zorg voor een fijne zachte verlichting, die sterk genoeg is om goed bij te kunnen lezen of werken.\

4. Bescherm je ogen tegen overmatig zonlicht
Draag een zonnebril met UV-bescherming bij fel zonlicht. Doe dat ook bij felle (laagstaande) zon in de winter. Een pet of zonnehoed kan ook extra bescherming bieden tegen fel zonlicht

5. Let op je voeding
Gevarieerd eten met voldoende groenten, fruit en onverzadigde vetten is gezond. Ook voor je ogen. Voedingsstoffen die goed zijn voor je ogen zijn bijvoorbeeld vitamine A, C en E, maar ook mineralen en omega 3-vetzuren.

6. Houd je ooghygiëne in de gaten
Was je handen voordat je je ogen aanraakt of – als je die draagt – je lenzen indoet. Houd ook je lenzen zelf goed schoon met lenzenvloeistof. Draag je make-up? Verwijder je make-up voordat je gaat slapen. Zo voorkom je dat make-upresten je ogen ’s nachts irriteren.