Opvliegers op de werkvloer? 5 tips om je dag door te komen

Tip 1: eet verkoelend voedsel

Waar bij het eten van een hete curry met pepers de stoom uit je oren komt zetten en we in de winter smullen van zware stampotten, verlangen we in de zomer juist eerder naar salades. En dat is helemaal niet gek want bepaalde voedingsmiddelen geven een verwarmend effect of verkoelen je lichaam. Zo zijn kwark en yoghurt met wat fruit of een smoothie heel geschikt om je dag mee te beginnen in plaats van brood of havermout.  Bij de lunch kun je beter kiezen voor een goedgevulde salade dan een kroketje of wat soep uit de bedrijfskantine. Zelf je eten maken is sowieso beter want bepaalde toevoegingen en smaakmakers kunnen ook weer een opvlieger uitlokken.

Verkoelend fruit:

• grapefruit
• meloen
• banaan
• aardbeien
• ananas
• appel
• avocado
• citroen
• limoen

Verkoelende groenten:

• augurken
• olijven
• asperges
• rode bieten
• avocado
• paprika
• courgette
• tomaat
• komkommer
• radijs

Tip 2: drink koele dranken

Hoe verleidelijk ook om je dag op te starten met koffie of thee, als je opvliegers hebt? Warme dranken kunnen heel gemakkelijk een opvlieger uitlokken. Daarnaast werken bepaalde kruidentheeën nog extra verwarmend zoals kaneel, anijs, sterrenmunt en gemberthee. Maak in plaats daarvan je eigen ijsthee.  Daarvoor doe je water in een glazen fles met een zakje van je favoriete kruidenthee bijvoorbeeld munt of groene thee en voeg je er wat schijfjes citroen of limoen aan toe. Laat de thee een nacht ´trekken´ in de koelkast. Deze kun je vervolgens zo meenemen naar je werk of in een thermosfles met wat ijsblokjes doen.

Tip 3: kleed je slim

Vermijd synthetische stoffen, ze laten je huid niet ademen en kunnen overtollig zweet niet opnemen. Kies daarvoor in de plaats liever voor katoenen kleding. Draag een hemd wat het vocht kan absorberen en daaroverheen meerdere  laagjes. Voel je de eerste tekenen van een opvlieger opkomen dan kun je makkelijk wat afpellen zonder dat je meteen in je bh zit.

Tip 4: op de juiste plekken koelen

Ik herinner me nog dat toen ik een keer niet lekker was in het vliegtuig de stewardess aan kwam zetten met een nat koud doekje wat ze in mijn nek legde, ik voelde me instant beter. Als je een koelkast op je werkt hebt, kijk dan of je daar een nat washandje in kunt leggen. Zodra je het warm krijgt kun je hier je nek mee koelen. Heb je die mogelijkheid niet dan kun je in de wc koud water over je polsen laten stromen en een natte hand in je nek leggen.

Tip 5: las minipauzes in

Als je druk en gestress bent wordt een opvlieger makkelijker uitgelokt. Probeer de hele dag door rustig te werken en gebruik je ademhaling als ontspanningsoefening. Een paar keer diep in- en uitademen als de spanning oploopt helpt vaak een stuk. Neem als je een opvlieger hebt een korte pauze en ga even naar buiten. Waar de een gaat roken laat jij je opvlieger uit.

Lees ook:

• Special in de Overgang
• De overgang van perimenopauze tot postmenopauze
• 3 handreikingen om de overgang in een ander licht te zien
• In de overgang? 10 tips