Opvliegers op de werkvloer? 5 tips om je dag door te komen

Overgang

Hetty Crèvecoeur
WhatsApp je vraag

Tip 1: eet verkoelend voedsel

Waar bij het eten van een hete curry met pepers de stoom uit je oren komt zetten en we in de winter smullen van zware stampotten, verlangen we in de zomer juist eerder naar salades. En dat is helemaal niet gek want bepaalde voedingsmiddelen geven een verwarmend effect of verkoelen je lichaam. Zo zijn kwark en yoghurt met wat fruit of een smoothie heel geschikt om je dag mee te beginnen in plaats van brood of havermout.  Bij de lunch kun je beter kiezen voor een goedgevulde salade dan een kroketje of wat soep uit de bedrijfskantine. Zelf je eten maken is sowieso beter want bepaalde toevoegingen en smaakmakers kunnen ook weer een opvlieger uitlokken.

tips bij opvliegers

Verkoelend fruit:

  • grapefruit
  • meloen
  • banaan
  • aardbeien
  • ananas
  • appel
  • avocado
  • citroen
  • limoen

Verkoelende groenten:

  • augurken
  • olijven
  • asperges
  • rode bieten
  • avocado
  • paprika
  • courgette
  • tomaat
  • komkommer
  • radijs

Tip 2: drink koele dranken

fruitige ijsblokjes

Hoe verleidelijk ook om je dag op te starten met koffie of thee, als je opvliegers hebt? Warme dranken kunnen heel gemakkelijk een opvlieger uitlokken. Daarnaast werken bepaalde kruidentheeën nog extra verwarmend zoals kaneel, anijs, sterrenmunt en gemberthee. Maak in plaats daarvan je eigen ijsthee.  Daarvoor doe je water in een glazen fles met een zakje van je favoriete kruidenthee bijvoorbeeld munt of groene thee en voeg je er wat schijfjes citroen of limoen aan toe. Laat de thee een nacht ´trekken´ in de koelkast. Deze kun je vervolgens zo meenemen naar je werk of in een thermosfles met wat ijsblokjes doen.

Tip 3: kleed je slim

Vermijd synthetische stoffen, ze laten je huid niet ademen en kunnen overtollig zweet niet opnemen. Kies daarvoor in de plaats liever voor katoenen kleding. Draag een hemd wat het vocht kan absorberen en daaroverheen meerdere  laagjes. Voel je de eerste tekenen van een opvlieger opkomen dan kun je makkelijk wat afpellen zonder dat je meteen in je bh zit.

Tip 4: op de juiste plekken koelen

Ik herinner me nog dat toen ik een keer niet lekker was in het vliegtuig de stewardess aan kwam zetten met een nat koud doekje wat ze in mijn nek legde, ik voelde me instant beter. Als je een koelkast op je werkt hebt, kijk dan of je daar een nat washandje in kunt leggen. Zodra je het warm krijgt kun je hier je nek mee koelen. Heb je die mogelijkheid niet dan kun je in de wc koud water over je polsen laten stromen en een natte hand in je nek leggen.

Tip 5: las minipauzes in

Als je druk en gestress bent wordt een opvlieger makkelijker uitgelokt. Probeer de hele dag door rustig te werken en gebruik je ademhaling als ontspanningsoefening. Een paar keer diep in- en uitademen als de spanning oploopt helpt vaak een stuk. Neem als je een opvlieger hebt een korte pauze en ga even naar buiten. Waar de een gaat roken laat jij je opvlieger uit.

Lees ook:

Special in de Overgang

De overgang van perimenopauze tot postmenopauze

3 handreikingen om de overgang in een ander licht te zien

In de overgang? 10 tips

Blogster Hetty

Mijn naam is Hetty. Als gezondheidsdeskundige ben ik gespecialiseerd in de relatie tussen lifestyle en gezondheid. Ik ben vaak op TV te zien bij Koffietijd en andere programma’s!

Blogster Barbara

Blogster barbaraHi! Ik schrijf als webredacteur van www.avogel.nl artikelen over de meest uiteenlopende onderwerpen die over gezondheid gaan. Lees je mee?

Laatste wijziging op deze pagina: 02-11-2017

Heb je een vraag of opmerking na het lezen van dit blog? Stel deze gerust...

Je kunt bij ons terecht voor al je vragen over de je gezondheid, A.Vogel-producten, de tuinen, of je bestelling in de webwinkel.

Neem contact met ons op!
Ontdek de A.Vogel tuinen

70% van de planten die we gebruiken voor onze producten komt uit deze tuinen.

Meer over de tuinen
Bestel nu je tickets voor het Famosan Festival: Samen door de overgang!

Samen door de overgang. Ontvang gratis e-mails met tips van Magda

tip

Samen door de overgang. Ontvang gratis tips.

Inschrijven >>