Slaapcoach stap 4: Sssssst….slaapkamergeheimen

Hieronder vindt u 5 verrassende tips die u wat betreft slaaphygiëne kunt toepassen. Als aanloop daar naartoe vast een paar simpele adviezen die heel snel en makkelijke toe te passen zijn. Reduceer of demp licht en storende geluiden op de slaapkamer. We komen over het algemeen beter tot rust in een donkere omgeving (dat heeft te maken met de aanmaak van melatonine), dus is het verstandig om de ramen te bekleden met goed verduisterende (rol)gordijnen. Eventueel zijn rolluiken aan de buitenzijde nog een optie. Bij hinderlijke geluiden kan het helpen om geluidsdempende oordoppen te gebruiken. En echt, wees niet bang dat u dan belangrijke geluiden (zoals huilende kinderen of de wekker) niet meer hoort. Dit soort oordoppen laat storende geluiden naar de achtergrond verdwijnen, maar maken u echt niet geluidsdoof. Oordoppen onprettig? Het ruisende geluid van een ventilator of een zacht spelende cd met bijvoorbeeld meditatie-, regenwoud- of zeegeluiden kan omgevingsgeluid ook dempen. Klaar voor de échte tips van deze week?

Hieronder de 5 tips voor deze week.

Kussens en matrassen zijn er niet voor niets in allerhande soorten. Ieder lijf is anders en ieder lijf vraagt om een andere ondersteuning. Goed slapen? Dan is het belangrijk om de juiste matras en het juiste kussen te kiezen. Ga naar een goede beddenzaak en laat u adviseren. En het klopt, u moet vaak even investeren, maar een matras gaat zo’n 10 jaar mee en een kussen 5 jaar (vervang ook op tijd!). En u maakt er dagelijks gebruik van. Zet dat maar eens af tegen de prijs van de gemiddelde spijkerboek. Belangrijk is ook om een matras regelmatig te draaien, tijdens het verschonen van het beddengoed bijvoorbeeld. Wissel de ene keer ‘alleen’ voeteneinde en hoofdeinde met elkaar en wissel de andere keer boven- en onderkant met elkaar. U ‘belast’ de matras zo wisselend.

Rillend van de kou of badend in het zweet komt u moeilijk in slaap. Voel welke temperatuur aangenaam voor u is en pas met name uw beddengoed daar op aan. Zeer koude winternacht? Zet dan niet ’s nachts de verwarming aan (geeft ‘drukkende’ warmte), maar kies voor een iets dikker dekbed. Of wat warmere nachtkleding. Ventileren is net zo belangrijk. Dat zorgt voor flink wat meer frisse en zuurstofrijke lucht. Ventileren overdag is belangrijk, maar ’s nachts net zo. Slapen met het raam op een kiertje is heel gezond!

Melatonine is het hormoon dat we van nature aanmaken wanneer het donker wordt. Het helpt ons om sneller in slaap te vallen en bereidt ons voor op de nachtrust. Licht kan de aanmaak van melatonine remmen. Zelfs het weinige licht dat door een kiertje van de deur piept. Het is de pijnappelklier die de aanmaak van melatonine verzorgt. Deze klier kan geen onderscheid maken tussen wisselstroom (elektriciteit) en licht. Ons lichaam interpreteert straling, ook als deze geen warmte veroorzaakt, als een vorm van licht. Om die reden is het beter om (zoveel mogelijk) straling in de slaapkamer te mijden. Bijvoorbeeld: liever geen tv op de slaapkamer (is die er wel, zet hem dan in ieder geval echt uit en niet op stand-by), bij voorkeur een analoge wekker en laat de mobiele telefoon in de woonkamer.

Een slaapkamer moet de juiste associaties oproepen. Rust, ontspannen, lekker slapen. Daarom moet een slaapkamer eigenlijk zó ingericht zijn dat het een plek is om helemaal tot rust te komen. Dat het een plezier wordt om naar bed te gaan. Kies dus het liefst voor een sober ingerichte kamer en zorg voor kasten die afgesloten kunnen worden zodat eventuele rommeligheden achter een deur kunnen verdwijnen. Orden bergen kleding en zet stapels boeken netjes in een kast. Verwijder verder alle spullen die kunnen afleiden, die het hoofd onrustig kunnen maken en u uit de slaap zouden kunnen houden. In ditzelfde kader is het onverstandig om de slaapkamer als studieplek te gebruiken.

Planten zuiveren de lucht en zorgen voor een zuurstofrijke omgeving. De koolstofdioxide die we ’s nachts uitademen kan door eventueel aanwezige planten worden omgezet in zuurstof. Dat is een natuurlijk proces en heel gezond voor de lucht op de slaapkamer. Een beetje groen in de slaapkamer is dus een echte aanrader. Zuurstof heeft een positieve invloed op verschillende lichaamsfuncties én op de diepe slaap.