Hieronder vind je vijf verrassende tips die je wat betreft slaapygiëne kunt toepassen. Als aanloop daar naartoe vast een paar simpele adviezen, die heel snel en makkelijk toe te passen zijn.
Reduceer of demp licht en storende geluiden op je slaapkamer
Je komt over het algemeen beter tot rust in een donkere omgeving (dat heeft te maken met de aanmaak van melatonine), dus is het verstandig om de ramen te bekleden met goed verduisterende (rol)gordijnen. Eventueel zijn rolluiken aan de buitenzijde nog een optie.
Gebruik geluiddempende oordoppen
Bij hinderlijke geluiden kan het helpen om geluiddempende oordoppen te gebruiken. En echt, wees niet bang dat je dan belangrijke geluiden (zoals huilende kinderen of de wekker) niet meer hoort. Dit soort oordoppen laat storende geluiden naar de achtergrond verdwijnen, maar maken je echt niet geluidsdoof. Oordoppen onprettig? Het ruisende geluid van een ventilator of een zachtspelende cd met bijvoorbeeld meditatie-, regenwoud- of zeegeluiden kan omgevingsgeluid ook dempen.
Hieronder de vijf tips voor deze week.
Kussens en matrassen zijn er niet voor niets in allerlei soorten en maten. Ieder lichaam is anders en ieder lichaam vraagt om een andere ondersteuning. Goed slapen? Dan is een goed matras en kussen belangrijk. Ga naar een beddenzaak en laat je adviseren. En het klopt, je moet vaak even investeren, maar een matras gaat zo'n 10 jaar mee en een kussen 5 jaar (vervang ook op tijd!). Daarnaast maak je er dagelijks gebruik van. Zet dat maar eens af tegen de prijs van de gemiddelde spijkerbroek. Belangrijk is ook om de matras regelmatig te draaien, tijdens het verschonen van het beddengoed bijvoorbeeld. Wissel de ene keer 'alleen' voeteinde en hoofeinde met elkaar en wissel de andere keer boven- en onderkant met elkaar. Je 'belast' de matras zo wisselend.
Rillend van de kou of badend in het zweet kom je moeilijk in slaap. Voel welke temperatuur aangenaam voor jou is en pas met name je beddengoed daar op aan. Zeer koude winternacht? Zet dan niet 's nachts de verwarming aan (geeft een 'drukkende' warmte), maar kies voor een iets dikker dekbed of wat warmere nachtkleding. Ventileren is net zo belangrijk. Dat zorgt voor flink wat meer frisse en zuurstofrijke lucht. Ventileren overdag is belangrijk, maar 's nachts net zo. Slapen met het raam op een kiertje is heel gezond!
Melatonine is het hormoon dat je van nature aanmaakt wanneer het donker wordt. Het helpt je om sneller in slaap te vallen en bereid je voor op de nachtrust. Licht kan de aanmaak van melatonine remmen. Zelfs het weinige licht dat door een kiertje van de deur piept. Het is de pijnappelklier die de aanmaak van melatonine verzorgt. Deze klier kan geen onderscheid maken tussen wisselstroom (elektriciteit) en licht. Je lichaam interpreteert straling, ook als deze geen warmte veroorzaakt, als een vorm van licht. Om die reden is het beter om (zoveel mogelijk) straling in de slaapkamer te mijden. Bijvoorbeeld: liever geen tv op de slaapkamer (is die er wel, zet hem dan in ieder geval echt uit en niet op stand-by), bij voorkeur een analoge wekker en laat je mobiele telefoon in de woonkamer.
Een slaapkamer moet de juiste associaties oproepen. Rust, ontspannen, lekker slapen. Daarom moet je slaapkamer eigenlijk zó ingericht zijn dat het jouw plek is om helemaal tot rust te komen. Dat het een plezier wordt om naar bed te gaan. Kies dus het liefst voor een sober ingerichte kamer en zorg voor kasten die afgesloten kunnen worden, zodat eventuele rommeligheden achter een deur kunnen verdwijnen. Orden bergen kleding en zet stapels boeken netjes in een kast. Verwijder verder alle spullen die je kunnen afleiden, die je hoofd onrustig kunnen maken en je uit de slaap zouden kunnen houden. In ditzelfde kader is het onverstandig om je slaapkamer als studieplek te gebruiken.
Planten zuiveren de lucht en zorgen voor een zuurstofrijke omgeving. De koolstofdioxide die je 's nachts uitademt kan door eventueel aanwezige planten worden omgezet in zuurstof. Dat is een natuurlijk proces en heel gezond voor de lucht op je slaapkamer. Een beetje groen in je slaapkamer is dus een echte aanrader. Zuurstof heeft een positieve invloed op verschillende lichaamsfuncties én op je diepe slaap.
