Wat doet warm weer met je lichaam?
Zware benen en spataderen
Heb je last van spataderen of vermoeide benen? Dan merk je waarschijnlijk als eerste wanneer het warm wordt. Door de warmte zetten bloedvaten uit. Hierdoor stroomt het bloed minder makkelijk terug naar het hart en kan vocht zich ophopen in de benen.
Het gevolg? Een zwaar, moe of soms stekend gevoel in de kuiten en onderbenen. Niet bepaald het vakantiegevoel waar je op had gehoopt.
Huidirritatie en warmte-uitslag
Wie het warm heeft, gaat zweten. Soms kunnen zweetkanaaltjes verstopt raken, bijvoorbeeld door huidwrijving, strakke kleding of een dikke laag zonnebrandcrème. Hierdoor kunnen rode bultjes ontstaan die jeuken of prikken.
Warmte-uitslag komt vooral op plekken waar de huid tegen elkaar schuurt, zoals de nek, borst, liezen, dijen en billen. Juist op die plekken waar het op een warme dag al snel wat broeierig aanvoelt.
Jeuk, irritatie en geurtjes
Een duik in het zwembad, een middag op het strand en daarna nog even het terras op. Superleuk natuurlijk. Minder fijn is dat warme, vochtige en natte kleding soms kunnen zorgen voor jeuk, irritatie en ongewenste geurtjes.
Vooral op warme en vochtige plekken van het lichaam kan de huid uit balans raken. Droog jezelf na het zwemmen daarom goed af en blijf niet te lang in natte badkleding rondlopen.
Opvliegers als je in de overgang bent
Voor vrouwen in de overgang kan warm weer een extra uitdaging zijn. Hormonale veranderingen kunnen ervoor zorgen dat opvliegers vaker voorkomen of heftiger aanvoelen tijdens warme dagen. Alsof de buitentemperatuur nog niet hoog genoeg was.
10 tips om snel af te koelen bij warm weer
1. Drink voldoende water
Tijdens warme dagen verlies je meer vocht dan normaal. Drink daarom regelmatig water om uitdroging te voorkomen. Tekenen van uitdroging zijn onder andere donkere urine, constipatie, hoofdpijn, misselijkheid, droge huid, lippen en mond.
Zorg dat je altijd water bij de hand hebt en drink minimaal 2 liter water verspreid over de dag. Wacht liever niet tot je dorst krijgt. Dat is namelijk vaak het moment waarop je lichaam al om extra vocht vraagt.
2. Neem een koud voetenbad
Geen zwembad in de tuin? Een emmer met koud water doet vaak al wonderen. Je voeten helpen mee bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Heb je het erg warm? Zet je voeten dan een paar minuten in een teil of emmer met koel water voor een verfrissend gevoel.
3. Drink lauwwarme kruidenthee
Op een hete zomerdag is een ijskoud drankje natuurlijk verleidelijk. Toch is het niet de beste manier om af te koelen. IJskoude dranken laten je lichaamstemperatuur tijdelijk dalen, waardoor je lichaam harder moet werken om het temperatuurverschil op te vangen. Een kop lauwwarme kruidenthee doet het tegenovergestelde en kan juist helpen om je lichaam beter af te koelen.
4. Koel je kussen voor het slapengaan
Op warme nachten kan het lastig zijn om in slaap te vallen. Je ligt te draaien, schopt het dekbed van je af en zoekt steeds weer een koel plekje op het matras. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige.
Leg je kussen een tijdje in een afgesloten plastic zak in de koelkast of vriezer. Zo geniet je van wat extra verkoeling wanneer je naar bed gaat. Dit kan het verschil maken tussen urenlang draaien en rustig in slaap vallen.
5. Eet lichte maaltijden en vermijd sterk gekruid eten
Zware maaltijden vragen veel energie van het lichaam om te verteren. Daarnaast kan sterk gekruid eten ervoor zorgen dat je meer gaat zweten. Kies daarom liever voor een frisse salade, wat fruit of kleinere maaltijden verdeeld over de dag. Bewaar die warme ovenschotel maar voor een regenachtige herfstdag.
6. Voeg muntblaadjes toe aan je water
Munt bevat menthol, een stof die een verkoelend gevoel geeft. Een paar verse muntblaadjes in je water zorgen niet alleen voor een lekkere smaak, maar geven ook een verfrissend effect. En het ziet er meteen een stuk gezelliger uit dan een gewoon glas water.
7. Koel je nek en polsen
In je nek, polsen en handen lopen veel bloedvaten vlak onder de huid. Leg hier een koude doek op of houd je polsen even onder de kraan. Zo help je je lichaam om warmte sneller af te voeren. Een simpele tip die verrassend veel verschil kan maken op een hete dag.
8. Draag luchtige kleding
Kies bij warm weer voor losse kleding, gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen, linnen of zijde. Deze stoffen ademen beter dan synthetische materialen en helpen de warmte af te voeren.
Lichte kleuren hebben bovendien de voorkeur, niet alleen omdat het er fleurig uitziet, maar ook omdat ze minder warmte opnemen. Daarnaast helpt het dragen van open schoenen met het loslaten van de warmte via de voeten.
9. Plaats bevroren waterflessen voor de ventilator
Heb je geen airconditioning? Zet dan een paar bevroren waterflessen voor een ventilator. De lucht die langs de flessen stroomt voelt koeler aan en zorgt voor extra verkoeling. Zo creëer je in een handomdraai een fris briesje in huis.
10. Blijf kalm
Je ergeren aan de hitte maakt het alleen maar erger. Stress en inspanning verhogen namelijk je hartslag en lichaamstemperatuur. Neem daarom voldoende rust en doe het op de warme dagen wat rustiger aan. De hitte gaat er niet van weg, maar je hoofd blijft er wel een stuk koeler van.
