Slaapcoach stap 3: Relaxed leven, relaxed slapen

Doe af en toe eens niks. Want niks doen is eigenlijk super nuttig. Het zorgt ervoor dat je lichaam kan uitrusten, je mentale gezondheid toeneemt én je weerbaarheid wordt vergroot. Veel mensen worden onrustig door niks doen, omdat ze maar in hun hoofd blijven zitten met wat er allemaal nog moet gebeuren. Relativeren is dan één van de beste trucs. Stel jezelf letterlijk de vraag: stopt de wereld met draaien als ik nu de was niet opvouw? Of: is mijn leven over als ik die lange mail niet vanavond maar op een ander moment beantwoord? Je zult merken dat dat helpt. En hoeveel rust dat uiteindelijk geeft. Hieronder geven we 7 tips die je hierbij helpen.

Als je dagelijks een lijst maakt van wat er gebeuren moet, daar zet je écht alles op, dan is het niet gek als je zomaar een A4'tje volschrijft. Van huishoudelijke taken tot sociale afspraken. Daarna ga je die lijst helemaal door. Bepaal welke taken prioriteit hebben en geen andere dag kunnen. Zorg ervoor dat dit niet meer dan 5 taken zijn en zet ze in volgorde van meest belangrijk naar minst belangrijk. Maak deze taken rood. Daarna bepaal je welke taken uit je lijst het liefst die dag ook nog doet, deze organiseer je ook weer op basis van belangrijkheid. Maak deze taken oranje. Dan houd je nog een (klein) plukje met taken over die niet persé noodzakelijk zijn. Deze maak je groen. Op deze manier heb je inzichtelijk wat je prioriteiten zijn en wat niet. Vervolgens is het de bedoeling dat je de groene punten naar een andere dag verplaatst, dat je de rode punten sowieso afvinkt die dag en dat je de oranje taken eens kritisch bekijkt. Dat creëert rust in alle opzichten.

Pieker je veel? Dan kan het helpen om jezelf toestemming te geven om dagelijks kort – max. 15 minuten – te piekeren. Schrijf alle piekergedachten zo specifiek mogelijk op. Doe dat uiteraard niet vlak voor het slapengaan, maar na het avondeten bijvoorbeeld. Bewust piekeren heeft 2 belangrijke voordelen: 

1. Wat in je hoofd zit, staat dan op papier (dan blijf je er ook niet over malen). 
2. Je dwingt je geest om piekeren tot 1 moment van de dag te bewaren. 
3. Door het zo specifiek mogelijk op te schrijven, kun je er op een later moment helder naar kijken en dan blijkt het vaak al een stuk minder zwaar te zijn.

Sporten is natuurlijk hartstikke gezond. Maar in het kader van een goede nachtrust is sporten vlak voor het slapengaan niet altijd even verstandig. Wanneer je sport maakt je lichaam namelijk automatisch adrenaline aan: een hormoon dat je scherp en alert maakt. En dat is nou net niet wat je vlak voor het slapengaan wilt bereiken. 's Ochtends of vroeg op de avond sporten is meestal geen probleem. 

Let op: er zijn ook mensen voor wie sporten juist ontzettend rustgevend werkt. Ben jij zo iemand? Sport dan gerust wel wat later.

Natuurlijk is een ontspannen houding de hele dag door van belang. Maar in het kader van een goede nachtrust is ontspannen in de avonduren éxtra belangrijk. Zo komen lichaam en geest namelijk in de rustmodus en dat helpt om lekker te slapen. Ontspanning betekent natuurlijk voor iedereen wat anders, maar een paar eenvoudige tips voor avondontspanning: 

• Maak een avondwandeling van een half uurtje en ga daarna even lezen.
• Vraag of je partner je voor het slapengaan wil masseren of zoek een massagesalon in de buurt.
• Neem een heerlijke douche in de avonduren en stel je daarbij voor dat je alle zorgen van je af spoelt en ze door het doucheputje wegstromen.
• Neem een warm bad met lavendelolie.

Ademhalingsoefeningen leren je jouw concentratie te richten op slechts één ding: je ademhaling. Door je gedachten op maar één ding te focussen, krijgt hinderlijke drukte in je hoofd minder kans: je leeft 'in het moment'. Hoe? Heel eenvoudig: adem in 2 seconden fors in en adem in ongeveer 5 seconden heel langzaam uit. Zo kom je tot rust én kan de zuurstof door je organen volop benut worden. Vind je het prettig? Denk dan eens aan yoga-, meditatie- of mindfulnesslessen. Die worden tegenwoordig door het hele land, op veel verschillende locaties en tijdstippen gegeven. Ook kun je online heel veel oefeningen vinden!

In de drukke maatschappij die we kennen, zijn we gewend heel erg 'in ons hoofd' te leven. Oftewel: we hebben veel gedachten, piekeren veel en zijn gewoon druk in ons hoofd. Daarom kan het goed zijn om voor het slapen even goed 'uit je hoofd' te komen. Dat kan bijvoorbeeld door een voetmassage, die ervoor zorgt dat je met de onderkant van je lichaam bezig bent in plaats van de bovenkant. Of door een koude douche voor de benen.

Koude douche voor je benen

Zorg dat je helemaal klaar bent om naar bed te gaan (en dat je lijf qua temperatuur aangenaam aanvoelt). Tanden gepoetst, pyjama ligt klaar, wekker gezet etcetera. Ga daarna naar de douche en zet hem op de ijskoude (ja ijskoude!) straal. Sproei om de beurt je benen tot circa 10 cm boven je knieën nat. Stap onder de douche weg, droog tussen je tenen goed af en wrijf de rest van je benen niet droog, maar dep ze een beetje. Trek daarna meteen je pyjama aan en ga rechtstreeks naar bed. Het principe hierachter is dat je de bloedsomloop van je hoofd naar je onderbenen verplaatst en daarmee drukke gedachten en het piekeren vermindert. Je wordt sloom. Het perfecte uitgangspunt voor een goede nachtrust!

Bijna 90% van de Nederlanders ervaart minimaal eens per week een moment van stress of spanning. Dat blijkt uit onderzoek in opdracht van A.Vogel (N4698). Dit kan samengaan met gevoelens van innerlijke onrust, een gespannen gevoel en een moment van piekeren bijvoorbeeld. Dat is tijdelijk niet zo erg, zolang je er maar voldoende ontspanning tegenover zet.

Je lichaam en geest kunnen soms wel wat extra ondersteuning gebruiken om te ontspannen en goed te blijven functioneren. A.Vogel Passiflora Rustgevende tabletten sterk^** is een natuurlijke rustgever die helpt te ontspannen, terwijl je wel fris en alert blijft¹*.

Gevoelens van stress komen vaak opzetten wanneer je er niet op zit te wachten. Voor een vergadering, examen of misschien tandarts bezoek. Op zulke momenten pak je de A.Vogel Passiflora Rustgevende spray¹* er gemakkelijk en snel even bij, ook als je onderweg bent.

Passiflora Rustgevende^1* tabletten sterk^**

8,8 (339)

Helpt je lichaam en geest snel*** tot rust te komen¹*. Maar je blijft wel fris en alert. Meer info

Voedingssupplement - kruidenpreparaat. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing. ¹Passiebloem. *Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. **Passiflora Rustgevend Sterk is gebaseerd op 3324 mg Passiflora-extract ten opzichte van 2400 mg in de basisformule. ***Onafhankelijk consumentenonderzoek: 72% van de testers (n=68) vindt dat Passiflora Rustgevende1 * tabletten sterk** snel helpt.

---

Passiflora Rustgevende¹* spray

Helpt snel in stresssituaties ¹*. Meer info

Voedingssupplement - kruidenpreparaat. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing. ¹Passiebloem. *Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. **Onafhankelijk consumentenonderzoek: 56% van de testers (n=70) vindt dat de spray snel helpt.