Geen zin in schaapjes tellen?

Hierbij 10 handige tips om lekker te slapen.

1. Werk aan je slaaproutine 

   Door een vaste routine voor het slapengaan te ontwikkelen, leert je lichaam zo’n routine te herkennen. Na een tijdje weet je lichaam wanneer het tijd is om moe te worden. Hoe pak je dit aan? Ongeveer een uur voor je slaaptijd begin je met je routine. Denk bijvoorbeeld aan het dimmen van lichten, de televisie uitzetten en je mobiele telefoon verruilen voor een boek. Je kan ook denken aan een warme douche, klein rondje om of nog even genieten van de avondzon. Welke onderdelen het beste passen bij jouw routine bepaal je natuurlijk zelf. Na verloop van tijd zal je lichaam er aan wennen. 

2. Beweeg overdag om ’s avonds lekker te slapen

   Door je overdag lichamelijk in te spannen word je fysiek moe en dat draagt bij aan een diepere slaap. En juist deze fase van de diepe slaap zorgt ervoor dat je lichaam herstelt van alle activiteiten van die dag. Beweeg dus elke dag minimaal een half uur matig tot intensief. Goed voor je gezondheid en nachtrust!

3. Vermijd cafeïne in de avond

   Een lekker kopje verse koffie, dat smaakt altijd. De cafeïne zorgt voor een aangename boost en dat is fijn overdag. Houd er rekening mee dat het even duurt voordat de cafeïne is afgebroken. Wanneer je hier gevoelig voor bent, is het verstandig na een uur of twee in de middag geen koffie meer te drinken. Let op: cola en chocolade bevatten ook cafeïne!

4. Pak voldoende daglicht overdag

   Je lichaam heeft een interne klok die bepaalt wanneer je wakker of slaperig wordt. Voldoende daglicht, met name zonlicht, helpt je deze klok in balans te houden. Daglicht onderdrukt namelijk het slaaphormoon melatonine. Zodra het ’s avonds donker wordt, reageert je lichaam en stijgt je melatonine. Hierdoor voel je je slaperig en kan je makkelijker in slaap vallen. Kunstlicht heeft dit effect niet. Daarom draagt elke dag even naar buiten gaan bij aan een natuurlijke boost voor je slaapritme. 

5. Ga bewust om met alcohol

   Misschien heb je wel eens gemerkt dat na een avond borrelen je niet echt lekker slaapt. Dat is niet voor niets. Alcohol kan een negatief effect hebben op de kwaliteit van je slaap. Vaak voel je je bij het opstaan niet zo uitgerust als dat je had gehoopt. Drink op de avond zelf bij elk glas alcohol toch even een extra glaasje water voor een betere nachtrust! 

6. Neem een warm bad of warme douche 

   Voor een goede slaapkwaliteit heb je een afgekoeld lichaam nodig. Nu klinkt het misschien een beetje tegenstrijdig, maar een warm bad of een warme douche helpt je lichaam om af te koelen. Hoe dat zit? Door de warmte van het water openen de bloedvaten in je huid. Stap je daarna uit het bad of onder de douche vandaan? Dan staan die bloedvaten nog steeds open en daardoor kun je uiteindelijk je warmte heel makkelijk verliezen. Precies wat je nodig hebt voor een fijne nacht.

7. Zet je beeldschermen op tijd uit

   Je hebt het waarschijnlijk al wel vaker gehoord, maar voor het slapengaan nog even scrollen, is geen goed idee voor een fijne nachtrust. Het felle licht verstoort je natuurlijke slaap. Ook blijven je hersenen gestimuleerd worden door alle prikkels die binnen komen. Pak eens een tijdschrift, boek of puzzel erbij om lekker tot rust te komen. 

8. Niet meer eten voor het slapengaan

   Op de bank nog even een klein koekje, of liever gezegd een bakje kwark of yoghurt, kan natuurlijk geen kwaad. Maar vlak voor het slapengaan nog een grote hoeveelheid voedsel naar binnenwerken? Dat geeft een verkeerd signaal aan je brein. Ook moet je spijsvertering hard aan het werk om het voedsel te verwerken. Het is dus beter om je metabolisme tot rust te brengen, zodat je lichaam zich kan focussen op slapen.

9. Zorg voor een koele kamer

   Zorg voor een koele en goed geventileerde slaapkamer. De ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden. Misschien voelt dat wat fris, zet de verwarming niet aan. Kruip lekker onder de wol of kruip tegen je partner aan. Je zal merken dat je vanzelf opwarmt. 

10. Maak het donker

    Zoals we al aangaven houdt licht je wakker. Het tegenovergestelde is dus het beste voor een goede nachtrust. Een donkere kamer zorgt er in de zomer voor dat je niet te vroeg wakker wordt van de op komende zon. Zelfs spleetjes in het gordijn of een openstaande slaapkamerdeur kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden.