A.Vogel Bootcamp

Een flexibele wervelkolom en verlichting van rugpijn, maar ook een training voor je buikspieren met de Roll up

Geef ook je waardering!

Training van: met deze pilates oefening blijft je wervelkolom flexibel en verlicht je rugpijn, maar train je ook gelijk je buikspieren.

Doe mee! Training voor je buikspieren en wervelkolom: Roll up Pilates

Hoe doe je de Roll up?

Uitvoering: ga rechtop op je matje zitten met je benen voor je uitgestrekt. Strek je armen voor je uit en houd daarbij je schouders laag. Kantel nu je bekken naar achteren, trek je navel in en maak je rug bol. Leg je rug wervel voor wervel neer, daarna je schouders en hoofd. Breng je armen gestrekt over je hoofd, en houd daarbij je navel ingetrokken. Breng nu je armen weer omhoog en trek jezelf wervel voor wervel overeind. Doe dit weer met een bolle rug. Kantel als laatste je bekken weer naar voren en ga rechtop op je zitbotjes zitten. Kom weer terug in de begin positie en start opnieuw.
Hoe vaak? Herhaal deze gehele beweging 5 tot 10 keer.

Laatste wijziging op deze pagina: 27-02-2020

terug top print

Meld je nu aan! Gratis nieuwsbrieven en specials van A.Vogel

Inspiratie voor een gezond leven!

Het mooiste stukje natuur ben je zelf

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

Schrijf je nu in >