A.Vogel Bootcamp

home > informatie > spieren gewrichten > bewegen > bootcamp > 3 killer body bootcamp strak in je vel > 1 benen billen hoe doe je de squat

Je benen en billen trainen met de Squat

Geef ook je waardering!

Training van: met deze oefening train je zowel je bovenbeenspieren (quadriceps, hamstrings) als je billen (gluteus) en je balans (core).

  • Uitvoering: ga met je voeten op schouderbreedte staan. Zak nu door je knieën met je billen naar achteren, alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en houd je bovenlichaam rechtop. Kom weer omhoog, houd je knieën uit het slot als je rechtop staat. Met dumbbells: breng de dumbbells langs je lichaam mee naar beneden.
  • Hoe vaak? Doe 3 setjes van 24 herhalingen. Houd tussen setjes 30 seconden rust.

The Lunge

Push Ups

Planken

Laatste wijziging op deze pagina: 27-02-2020

terug top print

Meld je nu aan! Gratis nieuwsbrieven en specials van A.Vogel

Inspiratie voor een gezond leven!

Het mooiste stukje natuur ben je zelf

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

tip

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

Schrijf je nu in >