Verminder nachtelijk plassen met deze 4 tips

Plassen wordt gezien als een intieme gebeurtenis. En met name mannen vinden het lastiger om bespreekbaar te maken. Hierdoor lopen ze vaak langer met klachten rond dan noodzakelijk is. Onnodig. Want naast dat je wakker wordt en uit bed moet om te plassen, wordt je nachtrust er niet beter van en die van je partner waarschijnlijk ook niet. We hebben uitgezocht wat nou de oorzaken zijn van nachtelijk plassen, wanneer het een probleem kan worden én wat je er aan kunt doen.

Oorzaken vaak 's nachts plassen

In principe kan het allemaal heel onschuldig zijn: je hebt 's avonds te veel gedronken, je houdt meer vocht vast dan normaal of je hebt vlak voor het slapen gaan nog wat gedronken. Daarnaast speelt de leeftijd ook een rol. Maar in een aantal gevallen heeft nachtelijk plassen toch een andere reden. Een overactieve blaas, een goedaardige prostaatvergroting, een gespannen gevoel of een periode van stress bijvoorbeeld.

Wanneer wordt nachtelijk plassen een probleem?

Je blaas moet het in principe een nacht kunnen volhouden zonder dat je naar het toilet gaat. Leeftijd blijkt hier wel een rol in te spelen, want de werking van je lichaamsfuncties worden minder naarmate je ouder wordt. Als het dan bij die ene keer blijft dat je 's nachts extra naar het toilet moet. Geen probleem. Maar heb je er elke nacht last van en word je minstens twee keer per nacht wakker omdat je moet plassen? Dan is het tijd om te kijken naar de oorzaken en oplossingen.

4 tips om nachtelijk plassen te minderen

Belangrijk is om na te gaan waardoor je er 's nachts vaker uit moet. Ga na wat je bijvoorbeeld allemaal na 20:00 uur 's avonds doet en hebt gedronken. Zijn het oorzaken die je kunt vermijden en schrappen uit je dagelijkse routine? Gelijk doen! Als dat niet zo makkelijk is, dan hebben we 4 tips voor je om je toiletbezoeken 's nachts te verminderen. 

Tip 1: ga overdag vaker met je benen omhoog zitten

Merk je dat je overdag vocht vasthoudt? Pas dan deze tip toe, op deze manier kan je lichaam makkelijker het vocht mobiliseren. Het perfecte excuus voor een avondje languit op de bank.

Tip 2: drink 's avonds na 20:00 uur niets meer

Vermijd vooral koffie, want die maakt je blaas overactief.

Tip 3: train je bekkenbodemspieren

Dit helpt bij het ophouden van je plas en het goed uitplassen als je toch je bed uit moet. Schakel hiervoor een bekkenfysiotherapeut in of kijk online voor oefeningen.

Tip 4: maak het bespreekbaar

Werken bovenstaande tips niet en moet je er nog steeds vaak 's nachts uit? Ga dan naar je huisarts. Frequent plassen kan namelijk ook andere oorzaken hebben. Een tip is om alvast een in een boekje bij te houden hoe vaak je moet plassen, wanneer en hoeveel. En schrijf eventueel ook op wat je de avond van te voren hebt gedronken.