Sporten met een (beginnende) verkoudheid

Je voelt een kriebel in je keel, niest wat vaker en merkt dat je niet helemaal fit bent. Maar betekent een lichte verkoudheid meteen dat je je training moet overslaan? Niet per se. Het is vooral belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en je training aan te passen aan hoe je je voelt. Met deze praktische tips kun je verantwoord in beweging blijven.

1. Check eerst hoe je je écht voelt

Het liefst trainen we gewoon lekker door. Maar een verstopte neus is iets anders dan je vermoeid voelen. Kijk daarom vooral naar hoe je je echt voelt.  
De volgende vragen kunnen helpen om een afweging te maken:

• Voel ik me verder fit?
• Heb ik voldoende energie?
• Voel ik me vermoeid?
• Heb ik spierpijn? 

En kijk ook naar je planning. Heb je een drukke week en weinig ruimte voor herstel? Dan is een training overslaan misschien verstandiger. Eén keer niet sporten is echt geen probleem.

2. Pas je training aan

Voel je je goed genoeg om te bewegen? Dan kun je je training wat aanpassen. Laat je trainingsschema even los en kies bijvoorbeeld voor:

• een kortere training;
• een rustiger tempo;
• minder intensiteit;
• meer herstelmomenten tussendoor.

Het doel van vandaag is niet om beter te presteren. Rustig in beweging blijven is nu meer dan voldoende. 

3. Hardlopen terwijl je verkouden bent

Wil je graag blijven hardlopen? Dat kan bij een lichte verkoudheid soms prima, zolang je goed naar je lichaam luistert.

Maak het jezelf praktisch:

• neem een zakdoekje mee;
• kies een rustige route dicht bij huis;
• loop op een comfortabel en rustig tempo;
• wissel hardlopen af met wandelen als dat prettig voelt.

Heb je de beschikking over een loopband? Dat kan juist nu wel prettig zijn. Je kunt je tempo makkelijk controleren of aanpassen als je merkt dat het toch niet helemaal goed gaat. 

4. Kies voor een alternatief 

Misschien is je normale training vandaag te veel, maar wil je wel graag iets doen. Kijk dan naar een alternatief. Denk bijvoorbeeld aan:

• wandelen;
• rustig fietsen;
• yoga of lichte mobiliteitsoefeningen;
• een rustige krachttraining.

Zo blijf je in beweging zonder je te veel in te spannen.

5. Houd tijdens het sporten in de gaten hoe het gaat

Je hoeft niet vooraf precies te bepalen hoe lang of hoe intensief je gaat trainen. Begin gewoon rustig en check onderweg bij jezelf in om te voelen of het goed gaat. Merk je dat je je snel vermoeider voelt? Dan is dat een goed moment om te stoppen.

6. Drink voldoende en zorg voor herstel

Ook als je gewoon blijft sporten, heeft je lichaam nog steeds tijd en energie nodig om te herstellen van je verkoudheid. Zorg daarom goed voor jezelf door:

• voldoende water drinken;
• gezonde en voedzame maaltijden;
• voldoende slaap en rust;
• herstelmomenten tussen trainingen.

7. Ondersteun je herstel bij de eerste symptomen

Voel je de eerste symptomen van een verkoudheid of griep opkomen? Dan wil je natuurlijk het liefst voorkomen dat je helemaal uit je sportritme raakt. A.Vogel Echinaforce sterk 1200 mg* kan hierbij helpen: het verkleint de kans dat een griep of verkoudheid doorzet. 

^{* Traditioneel Kruidengeneesmiddel op basis van Echinacea purpurea. Lees voor gebruik de bijsluiter. De toepassing is uitsluitend gebaseerd op traditioneel gebruik.}