Vanaf welke leeftijd heb je extra vitamine D nodig?

Dit is het verband tussen leeftijd en vitamine D

Iedereen heeft voldoende vitamine D nodig, het zorgt voor het behoud van tanden en botten en ondersteunt de weerstand. Kom in deze blog erachter hoe je aan vitamine D komt, welke leeftijden extra vitamine D nodig hebben en waarom juist die doelgroepen wat extra kunnen gebruiken.

Zo kom je aan vitamine D

Vitamine D komt maar in kleine hoeveelheden voor in voeding. Zonlicht is veruit de grootste bron voor vitamine D. Wanneer zonnestralen de onbedekte huid raken wordt er vitamine D aangemaakt. Het gaat dan specifiek om UVB-straling van de zon. De andere UV-stralen die de zon uitzendt, namelijk UVA- en UVC-stralen, hebben geen invloed op de aanmaak van vitamine D.

Risico op tekort

In de herfst en winter is de zon vaak niet sterk genoeg. En ook in de zomer is dat soms het geval. De zonkracht is vaak te zwak als er smog, luchtvervuiling en vocht in de lucht is. Daarnaast is het goed om op je Vitamine D level te letten als je niet dagelijks buiten komt, zonnebrandcrème smeert (wat erg goed is om te doen!) of veel bedekkende kleding draagt. Ook speelt je huidtype een rol. De aanmaak van vitamine D gaat trager bij een getinte of donkere huidskleur door de hoeveelheid pigment. Alle leeftijdsgroepen hebben om deze redenen om het vitamine D-niveau te ondersteunen. De Gezondheidsraad heeft voor bepaalde risicogroepen die sowieso extra vitamine D nodig hebben een advies uitgebracht. Hieronder de belangrijkste groepen.

Kinderen tot 4 jaar

Baby's en jonge kinderen kunnen via hun huid nog niet zo goed vitamine D aanmaken en krijgen het via de voeding niet voldoende binnen. In borstvoeding zit wel vitamine D, maar dat is afhankelijk van de vitamine D die de moeder tot haar beschikking heeft. Als de moeder maar weinig buiten komt en via de voeding niet aan haar vitamine D komt, kan de baby via de borstvoeding te weinig binnenkrijgen. Aan flesvoeding wordt ook vitamine D toegevoegd, maar de hoeveelheid die een kindje drinkt wisselt en daardoor ook de hoeveelheid vitamine D die het op die manier binnenkrijgt.

Bouwstoffen voor de botten

Vooral de botten van kinderen maken in de leeftijdsfase van 0 tot 4 jaar een groeispurt door. Als bouwstof voor de botten zijn de mineralen calcium en fosfor van belang en daarin speelt vitamine D een belangrijke rol. Deze ondersteunt namelijk dat deze mineralen goed in de botten vastgelegd kunnen worden. Vandaar dat de Gezondheidsraad voor de leeftijdsgroep 0 t/m 4 jaar extra vitamine D adviseert in een dosering van 10 microgram (400IE) per dag.

Vrouwen en mannen van 70+

Mensen van boven de 70 jaar komen minder vaak buiten en missen daardoor de aanmaak van vitamine D door de zon. Ook wordt de huid van oudere mensen met het stijgen van de leeftijd steeds dunner, waardoor deze minder goed in staat is vitamine D te produceren.