Langdurig zitten zonder uit te rekken of je benen even te laten wiebelen, kan zorgen voor stijfheid en pijn bij artrose. Zo wil je jouw vakantie niet beginnen. Hoe pak je dat slim aan?
Maak strategische keuzes
Reizen met artrose, betekent strategische keuzes maken. Hoe? Deze vier tips helpen jij op weg.
Met de auto ben je eigen baas
Met de auto ben je meer eigen baas. Er is altijd wel een parkeerplaats aan de snelweg of een afrit waar je even een pitstop kunt pakken. Gebruik die momenten dan ook om meer dan alleen je benen te strekken. Maak er even een wandelingetje van; dat werkt perfect tegen pijn bij artrose. Heb je kinderen mee? Dan is het niet verkeerd om ook een bal mee te nemen en samen even over te gooien.
Beknibbel niet op een lange vliegreis
Een reis maken in een vliegtuig is andere koek. Zeker als je een lange reis maakt naar bijvoorbeeld Amerika of Australië, zit je gewoon heel lang en veel en meestal niet in de meest comfortabele houdingen. Dat valt enigszins te ondervangen. Ons advies is om niet te beknibbelen op zo'n lange vliegreis. Bepaalde maatschappijen zijn duurder, maar bieden je ook meer (zit)comfort. Als het kan, reserveer dan een stoel die grenst aan het middenpad. Hierdoor kun je makkelijker even opstaan om een rondje te lopen en het zitten te onderbreken.
Zitplek met meer zitruimte
Soms zijn er ook plekken in het vliegtuig die net wat meer zitruimte bieden, maar dat verschilt per vliegtuig(maatschappij). Duik daar in bij het plannen van je vliegreis. Of kijk of het je lukt om een plek te reserveren met een lege stoel naast je. Je moet dan natuurlijk wel een beetje mazzel hebben dat die leeg blijft. Als dat lukt, kun je lekker breeduit zitten. Wanneer je in het voor- of naseizoen reist, heb je natuurlijk meer kans om het vliegtuig minder vol aan te treffen dan wanneer je in de zomer afreist. Dit soort dingen vallen niet voor iedereen altijd te plannen, maar wat is mogelijk voor jou?
Anti-stil-zit-oefeningen
Bewegen is het toverwoord tegen de stijfheid bij artrose. Stilzitten vergroot stijfheid en pijn van spieren en gewrichten. De kunst is vooral om lang zitten te onderbreken als je reist. Dit kan bijvoorbeeld zo:
- Strek je tenen voor je uit en beweeg ze daarna naar je toe. Herhaal dit tien keer.
- Draai rondjes met je enkels. Tien keer naar links en daarna tien keer naar rechts.
- Maak een schouderrol. Adem in, trek je schouders richting je oren, adem uit breng je schouderbladen naar elkaar toe en laat je schouders zakken. Vijf keer herhalen.
- Sla je handen om je knie en breng die omhoog. Als het lukt naar je neus, maar dit mag geen scherpe pijn geven. Vijf keer herhalen met je linkerknie, daarna nog vijf keer met je rechterknie.
- Buig voorover en ga weer rechtop zitten. Twintig keer herhalen.
- Rol met je nek lekker langzaam van links naar rechts met je kin over je borst. Vijftien keer herhalen.
Praktisch om mee te nemen
Maak een reis makkelijker door hulpmiddelen mee te nemen.
- Er zijn rugzakken met een koelvak erin verwerkt. Dit houdt een coolpack wat langer koud en dat is fijn als je pijn met koude wilt bestrijden.
- Zorg dat je comfortabele kleding draagt waarin je lekker kunt zitten én bewegen, het mag dus niet knellen. Zorg ook voor laagjes, zodat je altijd iets aan of uit kunt doen.
- Het is vaak ook mogelijk om medicatie of een coolpack in het vliegtuig zelf kwijt te kunnen, maar bespreek dit tijdig met je vliegtuigmaatschappij.
- Pijn voorkomen is veel waard, dus maak het zitten zo makkelijk mogelijk. Heb je thuis een (nek)kussentje? Neem die dan mee op reis. Ga ruim voor vertrek bij jezelf te rade: wat kan ik doen om pijn te voorkomen en mijn comfort te vergroten? Zijn er hulpmiddelen die kunnen helpen?
- Neem je favoriete dansmuziek mee op reis. De kans dat je dan niet meer kunt stilzitten en zachtjes mee gaat swingen of met je been meedeint op het ritme, is best groot. Elke vorm van bewegen is beter dan alleen maar stilzitten.
Neem niet te veel gewicht mee
Tijdens een reis neem je vaak heel wat bagage mee. En juist die overtollige kilo's wegen veel. De vraag is niet alleen 'Kan dat wat minder?', maar ook: 'Hoe neem je de bagage mee? In een rolkoffer of een rugzak?'. Er zijn zelfs een soort van robot-koffers, die je op de voet volgen. Handig voor jou misschien?
Voorkom pijn door niet onnodig veel te sjouwen met zware bagage. Durf hulp te vragen als je iets niet kunt of als het te zwaar wordt. Het gaat erom dat jij een reis zo pijnloos mogelijk doorkomt, zodat je fit aan je vakantie kunt beginnen.
Stap niet in een luie valkuil
We brengen gemiddeld bijna negen uur per dag zittend door. Dat is voor niemand goed, maar als je artrose hebt is het zeker een no-go. Ga je op reis, dan zijn er verschillende momenten dat je moet zitten. Ken deze momenten, zodat je ze kunt tackelen.
- Iedereen wil graag op tijd zijn voor zijn vliegreis en dat betekent vaak ook dat je lang moet wachten. Als je alle rijen van inchecken, douane en bagagecontrole voorbij bent, is de verleiding groot om neer te ploffen en helemaal niets meer te doen. Eventjes uitrusten is uiteraard prima, maar weet dat je straks nog heel lang stilzit. Dus als je lang moet wachten, wandel tussendoor dan ook stukjes.
- Ook ben je blij als je eindelijk in het vliegtuig bent. Alleen ga je dan in je stoel zitten en blijf je zitten tot het vliegtuig weer geland is. Heel vaak moet je toch nog wachten voor het vliegtuig vertrekt. Kun je hier nog een beweegmoment van maken?
- Eenmaal aangekomen wil iedereen het liefst het vliegtuig uitstormen. Gun je lichaam even de kans om niet alleen letterlijk, maar ook figuurlijk te landen. Rek je uit, strek je benen, beweeg je hoofd. Laat die doorbloeding weer even goed op gang komen. Zo, je bent geland. De vakantie kan beginnen!
Leven met Reuma
Wil je meer informatie, adviezen, tips en ervaringsverhalen van verschillende mensen met reuma ontvangen? Schrijf je dan in voor de maandelijkse Leven met Reuma nieuwsbrief.
Schrijf je nu in
