Health challenge maart

1. Ga op tijd naar bed

Gemiddeld hebben we 8 uur slaap per nacht nodig. Sommigen iets minder, sommigen iets meer. Maar veel verschilt het niet. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om niet minder dan 7 uur per nacht te slapen.
Uit een onderzoek van WHO blijkt namelijk dat minder slapen net zo slecht is als roken en weinig bewegen. Zo bleken mannen die minder dan 7 uur per nacht sliepen, vier keer zoveel kans te hebben op het krijgen van een beroerte en twee keer zoveel kans op een hartaanval.
Vrouwen zijn in het onderzoek niet meegenomen, maar verwacht wordt dat de resultaten voor vrouwen niet veel anders zijn. Goed slapen is dus belangrijk. Duik daarom op tijd je bed in en bereid je op een goede nachtrust voor.

2. Zet de (werk)mail uit in je vrije tijd

Uit een onderzoek van de Universiteit van Hamburg blijkt dat mensen meer stress voelen als ze werkgerelateerde mails krijgen na werktijd. Dit gaven participanten van het onderzoek in een enquête aan.
Bij een deel van de participanten werd bovendien speeksel afgenomen om te kijken of ze ook een verhoogd stressniveau hadden. En dit bleek het geval te zijn als er in hun vrije tijd continue werkberichten binnenkwamen via de mail. De gevoelens van stress werden gekoppeld aan de druk om bereikbaar en dienstbaar te zijn. Ook op tijden dat je eigenlijk niet hoeft te werken.  
De meest simpele oplossing? Zet je werkmail uit in je vrije tijd en manage de verwachtingen van je werkgever, collega’s en klanten.

3. Doe elke dag een kleine ademhalingsoefening

Ga eens na: wanneer heb jij voor het laatst even een minuutje achterovergeleund en niets gedaan? Gewoon even voor je uitgestaard of je ogen gesloten en aan niets gedacht?
Gokje: dat kun je je waarschijnlijk niet heugen. Terwijl het juist zo goed is om af en toe te stoppen en even pas op de plaats te maken. Je voelt je er frisser door en het verlaagd gevoelens van stress.
Een kleine ademhalingsoefening helpt hierbij. Probeer elke dag een moment te vinden en pas het volgende toe:

• stem af op je ademhaling. Ga rustig zitten en zucht even en paar keer diep en laat je schouders zakken.
• leg je hand op je buik en adem vier tellen langzaam in door de neus. Doe dit diep en vanuit de buik.
• houd de adem een seconde vast en adem dan langzaam uit via de mond. Ook dat doe je in vier tellen.
• wacht even voordat je weer ademhaalt op deze manier en herhaal dit nog drie keer.
• probeer tijdens de oefening nergens aan te denken; focus alleen op je ademhaling

Zo voel je je binnen een minuutje alweer een heel ander mens!

Lees ook het blog van Krista over meer Me-time!