Waarom je darmklachten kunt krijgen van feestjes
Kun je het normaal gesproken misschien nog wel negeren of afdoen als "Ach, dat heeft toch iedereen wel eens" - als je een paar feestelijke dinertjes achter elkaar hebt, valt je buik ineens niet meer te negeren. Maar gezelligheid is toch ook ontspanning - waarom krijg je juist daardoor meer last van je buik? Er zijn een aantal redenen voor; meestal betekenen feestjes helaas niet veel goeds voor je maag en darmen.
Als eerste is daar natuurlijk de voeding. Vaak word je bij feestelijke bijeenkomsten om de oren geslagen met zoetigheid. Eerst een stuk taart, een koekje bij de koffie, een bonbonnetje, en dan nog alle het seizoensgebonden snoeperij: paaseieren, pepernoten, banketstaven, oliebollen... Naast de zoetigheid scoren ook lekkere hapjes hoog: bij iedere borrel of bijeenkomst staat er wel een schaal bitterballen, kaascrackers en ander hap-snap-voedsel voor je klaar. Vaak eet je daardoor veel meer suiker, zout en vet dan je normaal doet én eet je de hele dag door. Je spijsvertering is gebaat bij rust, dus juist dat 'grazen' kan zorgen voor klachten.
TIP 1 Probeer niet de hele dag door te snaaien en te eten. Houd je zoveel mogelijk aan de drie hoofdmaaltijden en beperk vooral de suiker tot maximaal één moment per dag.
Heb je een borrel, bedrijfsuitje of anders feestje, dan staat daar uiteraard ook weer van alles klaar dat je in je gezicht kunt stoppen. Het diner zelf bestaat dan vaak ook nog eens uit feestelijk voedsel - wat vaak betekent veel vlees met frietjes of aardappelpuree en voor de vorm wat groenten. We eten veel en vaak is het ook behoorlijk vet en zwaar voedsel. Heerlijk, maar niet de beste basis voor een goede darmwerking... Je hebt de vezels uit de groenten immers hard nodig voor een goede peristaltiek!
TIP 2: Zorg ook op feestelijke etentjes voor voldoende groenten. Maak er bijvoorbeeld een lekkere salade naast en verwerk bonen in de maaltijd. Die bevatten veel vezels en zorgen dat je geen last krijgt van verstopping.
Tijdens de dinertjes vloeit de alcohol vaak rijkelijk, wat ook problemen met zich meebrengt: alcoholische dranken bevatten vaak histamine, wat kan zorgen voor een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn en dunne ontlasting. Bovendien kan alcohol je darmflora behoorlijk in de war sturen, met alle buikklachten van dien. Genieten tijdens een feestje hoort erbij, maar zeker als je gevoelig bent voor darmklachten is het handig om niet teveel en te vaak te drinken. Drink tussendoor genoeg water om je maag, lever en darmen wat te ontzien.
TIP 3: Denk ook eens aan iets anders dan alcohol 'omdat het erbij hoort'. Probeer in een periode met veel feestjes en dinertjes, in elk geval niet te drinken op de dagen dat je gewoon thuis bent.
Tot slot hebben we nog een belangrijke factor die niet over voeding gaat: stress! Op donderdagavond nog snel even de stad in op zoek naar een cadeautje, omdat je online bestelling niet op tijd is aangekomen. Vlak van tevoren alle boodschappen doen voor de Bijzonder Indrukwekkende Diners die je gaat geven - om op de dag zelf nog de tafel te moeten dekken, douchen en je gasten vermaken terwijl je probeert de kinderen tevreden te houden. Om nog maar te zwijgen van de gespannen sfeer bij verplichte familiebezoekjes... Nee, feestjes zijn heerlijk maar meestal niet de meest relaxte momenten.
TIP 4: Pak echt je rust op de dagen dat er weinig aan de hand is. Probeer tijd te nemen om naar binnen te keren en stil te staan bij hoe het eigenlijk met jóú gaat. Geef, zeker in drukke periodes, toe aan je cocoon-behoefte en zorg dat je naast alle feestjes zo min mogelijk verplichtingen hebt.
Wat je kunt doen bij spijsverteringsklachten tijdens de feestdagen
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Dit kun je doen door de tips hierboven op te volgen. Maar wat als je het toch mis gaat? Deze tips helpen je als je al spijsverteringsklachten hebt (of denkt dat je ze gaat krijgen:
- Verstopping: zorg dat je echt voldoende groenten eet (vezels) en vul eventueel je vezelinname aan met chiazaad of lijnzaad. Vet is meestal niet het probleem in deze periode, maar vocht is vaak lastiger. Alcohol en koffie hebben een uitdrogende werking; drink voor ieder glas daarvan een extra glas water per dag. Kies overdag liever voor kruidenthee, bouillon en andere opbouwende drankjes (dus nee, geen energydrink!).
- Dunne ontlasting: vaak is dit een reactie op iets dat je hebt gegeten, waar je niet goed tegen kunt. Weet je al wat dat is, probeer dan toch echt om het te vermijden... hoe moeilijk dat ook is. Een aantal Usual Suspects zijn gluten, zuivel, suiker, alcohol en koffie - allemaal dingen waar je op feestdagen en diners vaak meer van eet. Probeer ook histaminerijk voedsel een beetje te beperken, zeker als je weet dat je daar gevoelig voor bent.
- Opgeblazen gevoel & winderigheid: dit is vaak een teken dat je spijsvertering het vele eten niet goed aan kan. Vaak zijn koolhydraten (suikers) het probleem. Zeker in combinatie met zuivel, alcohol en gist (hoi, tiramisu) kunnen ze je buik behoorlijk laten ontploffen. Artisjok kan door zijn bittere eigenschappen je spijsvertering ondersteunen en helpen bij een opgeblazen gevoel en winderigheid. Ook kan je wat bittere kruiden als tijm en rozemarijn door je eten doen.
- Bij brandend maagzuur & misselijkheid: te veel, te vet en te snel eten is een goed recept voor brandend maagzuur en misselijkheid. Beperk ook hier de eetmomenten en eet je niet helemaal bomvol. In tegenstelling tot wat veel mensen denken komen deze klachten vaak niet door teveel maagzuur maar juist door een tekort eraan. Neem je dan een maagzuurremmer of rennie, dan voelt dat prettig maar lost de oorzaak van het probleem niet op. Is het eenmaal zo ver, dan kun je bijvoorbeeld gemberthee of pepermuntthee drinken; deze kruiden helpen namelijk ook bij misselijkheid en brandend maagzuur.
Natuurlijk is het altijd het beste om vooral ook gewoon goed op je voeding te blijven letten. Dat is immers de basis voor een gezonde, probleemloze spijsvertering!
Nienke Gottenbos is darmfloratherapeut, voedingskundige en auteur van de boekenserie De Poepdokter. Als De Groene Vrouw blogt ze over leefstijl, voeding en darmgezondheid. Voor A.Vogel schreef ze een aantal blogs met tips om je darmen gezond en gelukkig te houden.
