Zomerdetox

In de vakantieperiode houden we ons wat minder aan onze sportroutines en eetgewoontes. We relaxen lekker aan het zwembad, eten vaker stokbrood dan bruin brood en gaan later naar bed. En dat mag ook! Maar na zo’n periode kan je de behoefte hebben aan een herstart. Tijd om weer in balans te komen met onze zomerdetox.  

Pas deze tips een week lang toe voor een frisse reset: 

1. Herstel je dagelijkse routines 
   Zodra je dagen weer meer structuur krijgen, voel je je frisser en energieker. Heb je nog even vrij voordat je weer begint met werken? Plan dan enkele activiteiten in en rondom het huis. Dit is een perfect moment om klusjes die blijven liggen ook eens op te pakken. Probeer ook rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Door een vast slaapritme aan te houden, heb je overdag meer energie. Het is daardoor ook makkelijker om straks over te stappen op je werkritme.
   
   
2. Kies voor eten dat je energie geeft 
   Na een periode van lekker eten en drinken is het belangrijk je nu weer te richten op voedzame keuzes. Denk alvast na over wat je gaat eten en maak een boodschappenlijstje. Leg de focus op: voldoende groente en fruit, volkoren producten, eiwitrijke voeding en gezonde vetten. Kijk ook eens naar je tussendoortjes. Door van tevoren je maaltijden uit te werken, voorkom je dat je op het moment zelf iets makkelijks te eten pakt. Ook zul je minder snel naar een ongezond tussendoortje grijpen. Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Bekijk onze recepten.
   
   
3. Hydrateer je lichaam
   En nee, dan bedoelen we niet met sapjes, limonades of een lekkere borrel voor het slapen gaan. Die hebben we genoeg gedronken tijdens de vakantie. Lekker en gezellig, maar ze zorgen vaak voor een energiedip en leveren flink wat extra calorieën op. Tijdens de zomerdetox is het tijd om weer terug te schakelen naar water. Probeer deze week dagelijks 1,5 tot 2 liter te drinken. Dat zijn ongeveer 8 tot 10 glazen. 
   Vind je een gewoon glas water snel saai? Voeg dan eens een schijfje citroen, komkommer of takje verse munt toe. Of probeer eens Molkosan Fruit. Dit verfrissende drankje heeft een licht zoetzure, fruitige smaak. Bijkomend voordeel: het ondersteunt de spijsvertering!
   
   
4. Kom in beweging
   Het is weer tijd voor actie! Plan deze week wat momenten in om lekker in beweging te komen. Begin met lichte activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Zo kan je lichaam rustig opstarten. Later in de week kan je dit aanvullen met wat intensievere vormen van beweging. Denk aan krachttraining, bootcamp of kickboksen. Wist je dat regelmatig een potje flink zweten ook verschillende gezondheidsvoordelen heeft? Het verhoogt je stofwisseling, verbetert je conditie en versterkt je spieren en gewrichten. 
   
   
5. Een extra tip: Tijd om naar jezelf te luisteren
   Een zomerdetox draait natuurlijk niet om strenge regels of ‘goedmaken’ wat je in de vakantie hebt gegeten. De zomer is er om te genieten, samen te zijn en lekker uit te rusten. Maar nu breekt ook de tweede helft van het jaar aan. Een mooi moment om jezelf de volgende vragen te stellen: 
   'Ben ik over het algemeen tevreden? Zijn er nog doelen waar ik naar toe wil werken, of juist zaken die meer aandacht verdienen? Hoe gaat het echt met mij?' 
   Gebruik deze week eens om daar bij stil te staan. Misschien hebben je lichaam en geest juist behoefte aan rust. Of… gewoon wat meer structuur en eten dat niet alleen uit stokbrood met kruidenboter bestaat. Wat het ook is, zie deze detox niet als straf, maar een moment van zelfzorg.