Vochthuishouding in de overgang

Naast het advies om 1,5 tot 2 liter vocht binnen te krijgen via drinken, geeft het voedingscentrum aan dat je zo'n 900 milliliter vocht door middel van voeding binnen krijgt. Daarnaast komt er ongeveer 350 milliliter vocht vrij in je lichaam als eiwitten, vetten en koolhydraten uit eten worden omgezet in energie (oxidatiewater). Het vocht verlies je vervolgens door naar het toilet te gaan, zo'n 1.400 milliliter door te plassen en 100 milliliter door ontlasting. Ook door te ademen verlies je vocht, zo'n 500 milliliter, en door te zweten ongeveer 500 milliliter.
De hoeveelheden zijn natuurlijk per persoon verschillend en de levensfase zal hier ook een rol in spelen. Wel moeten we dagelijks minimaal 500 milliliter aan urine produceren zodat je afvalstoffen goed kunnen afvoeren. Bij 'ouderen' ligt dit iets hoger vanwege afname van de nierfunctie, namelijk 700 milliliter. Hoe je dat kunt stimuleren, lees je in deze blog.

Gezonde leefstijl

Om ervoor te zorgen dat je vochthuishouding in balans is, helpt het dat je zo min mogelijk stresssituaties ervaart. Daarnaast draagt een zo goed mogelijk vetpercentage
en dat je niet rookt bij en is regelmatig bewegen ook een belangrijke factor. Kortom: probeer een zo gezond mogelijke leefstijl aan te houden. Wil je daarnaast toch nog iets extra's doen om een goede vochtbalans te stimuleren? Dan kan voeding ondersteunen. Groente en fruit dragen bij aan een goede vochtbalans, dit komt doordat ze veel water bevatten. En als je je lichaam goed gehydrateerd houdt, draagt dat weer bij aan een goede vochtbalans.

Groenten die bijdragen aan een goede vochtbalans:

• asperges;
• uien;
• komkommer;
• bleekselderij;
• tomaten;
• spinazie;
• sla;
• wortelen;
• broccoli.

Fruitsoorten die bijdragen aan een goede vochtbalans:

• watermeloen;
• grapefruit;
• appels;
• peren;
• ananas;
• citroen.

Ondersteuning bij goede vochthuishouding en vochtbalans

Merk je dat je ondersteuning kunt gebruiken bij een goede vochthuishouding en vochtbalans? Kies dan voor A.Vogel Famosan Gewichtsbeheersing^2*. 

Famosan Overgang gewichtsbeheersing tabletten

8 (59)

Is het soms wat moeilijker om op gewicht te blijven tijdens de overgang? Kies dan voor Famosan gewichtsbeheersing [2]*. Helpt de vetverbranding [2]* en draagt bij aan een normale stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten [3]. Famosan gewichtsbeheersing helpt ook bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding [4]. Tevens ondersteunt het een goede vochthuishouding en vochtbalans [2]* en helpt het bij opvliegers [1]*. Meer info

Voedingssupplement - kruidenpreparaat met mineralen. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing. 1 Salvia officinalis. 2 Yerba mate. 3 Zink. 4 Magnesium. *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.

Samen door de Overgang

Wil je meer (voedings)tips, weetjes en adviezen die je zélf kunt toepassen tijdens de overgang? Schrijf je dan in voor de maandelijkse Samen Door De Overgang nieuwsbrief.

Schrijf je nu in