Gewichtstoename in de overgang
Doordat je lichaam minder oestrogeen aanmaakt in de overgang, gaat het compenseren. Met als gevolg dat er extra vetcellen worden aangemaakt. Alsof dat nog niet genoeg is, maakt je lichaam ook nog minder testosteron aan waardoor je spiermassa afneemt en je vetmassa toe. Hierdoor is het mogelijk dat je, ondanks hetzelfde eet- en bewegingspatroon als voor de overgang, aankomt. Gewichtstoename in de overgang is een veelvoorkomende klacht.
Je lichaam verandert in de overgang
Wat je aankomt in de overgang is met name te zien op je buik, heupen en benen, blijkt uit onderzoek dat in opdracht van A.Vogel is uitgevoerd onder bijna 800 vrouwen in de overgang. Dus het is niet zo gek als die fijne spijkerbroek nu ineens niet meer zo lekker zit, of als dat heerlijke zomerjurkje meer tekent. Overgangsklachten zoals gewichtstoename en stemmingswisselingen zijn helaas onderdeel van dit proces.
Afvallen in de overgang
Gezonde voeding en voldoende beweging zijn natuurlijk de sleutelwoorden om af te vallen, ook in de overgang. Eet minder suiker en snelle koolhydraten en eet met name goede en gezonde vetten. Door dit toe te passen in je eetpatroon houd je je suikerspiegel in balans en houd je langer een verzadigd gevoel. Wij geven in deze blog 7 voedingstips om af te vallen in de overgang. Daarnaast is voldoende slapen (als de opvliegers het toelaten) en voldoende water drinken aan te raden. Afvallen in de overgang kan uitdagend zijn door de hormonale veranderingen.
5 tips om je vetverbranding te stimuleren
1. Intermittent fasting
Bij intermittent fasting eet je flink minder calorieën dan normaal, doordat je korte periodes vast. Doordat je een tijd niet of weinig eet, dwing je je lichaam min of meer over te stappen op vetverbranding. Wil je meer weten over intermittent fasting, of het gezond voor je is en welke voordelen het nog meer heeft? Lees dan deze blog.
2. Zoek de kou op
Misschien geen pretje, maar het helpt bij het stimuleren van je vetverbranding. Als je het koud hebt, moet je lichaam harder werken om voldoende warmte te creëren. Neem bijvoorbeeld een koude douche, zet de kachel wat lager en zet het raam open als je gaat slapen.
3. Krachttraining
In de overgang verlies je spiermassa en dat is nou net wat je niet wilt. Door krachttraining te doen, kun je juist weer die spiermassa opbouwen. Een bijkomend voordeel is dat je zowel tijdens als na de training calorieën verbrand. Heb je geen zin om naar de sportschool te gaan? In deze blog vertellen we welke sportoefeningen goed zijn in de overgang om thuis te doen. Krachttraining is cruciaal om spiermassa te behouden en te voorkomen dat de vetmassa toeneemt.
4. Cardio
Ben je niet van de gewichten en ga je liever hardlopen of fietsen? Daar kan je ook mee afvallen. Let wel: de juiste training is noodzakelijk en ook dat je goed kijkt naar hoe getraind je bent op het moment dat je begint.
- Intervaltraining: wissel rustige periodes af met intensieve periodes
- Duurtraining: een langere periode, van minstens een uur, trainen
5. Ontspan en relax
Klinkt als muziek in de oren, toch? Lekker een middagje bijkletsen met een vriendin, ontspannen een boek lezen of naar de schoonheidsspecialist of kapper. Wij vrouwen vragen nogal wat van onszelf en dat kan drukte en spanning opleveren. Als je lichaam stress ervaart, maakt het meer cortisol aan. Het hormoon dat ervoor zorgt dat je meer vet vasthoudt. Dus probeer zo goed mogelijk te ontspannen en relaxen. Bekijk ook onze 5 tips om tot rust te komen. Stress en spanning kunnen de overgangsklachten verergeren, waaronder gewichtstoename en stemmingswisselingen.
Door deze tips toe te passen, kun je de overgang beter doorkomen en je gezondheid en gewicht beter beheersen. Afvallen in de overgang is mogelijk, maar vraagt om een gerichte aanpak en veel geduld.
Samen door de Overgang
Wil je meer (voedings)tips, weetjes en adviezen die je zélf kunt toepassen tijdens de overgang? Schrijf je dan in voor de maandelijkse Samen door de Overgang nieuwsbrief.
Schrijf je nu in
