Gewichtstoename in de overgang

Van coronakilo's naar vakantiekilo's naar decemberkilo's en je hebt weer een goed voornemen voor volgend jaar. Maar hoe graag je soms ook van die extra paar kilo af wilt komen, soms lukt het gewoon niet. Dan maar laten gaan en volgend jaar zomer verder kijken? Óf kan je het ergens beperken, zodat je én kunt genieten én niet gelijk aankomt. Wij gaan in ieder geval voor de laatste optie en hebben 5 tips voor je klaarstaan om de komende maanden te weerstaan.

Doel voor december

Het belangrijkste is dat je reëel bent. Wees eerlijk tegen jezelf. Hoe vaak is het je gelukt om echt van alle decemberlekkernijen af te blijven? Precies. Ga voor jezelf na wat echt haalbaar is en waar je tevreden mee bent. Voorbeelden van doelen die realistisch zijn in december:

• Op gewicht blijven: probeer in januari hetzelfde te wegen als je in november woog. Dat betekent dat je hebt kunnen genieten, maar met mate.
• Alleen snoepen tijdens de feestdagen: je kunt jezelf ook een ander doel stellen dan te focussen op je gewicht. Door alleen te snoepen tijdens de feestdagen beperk je jezelf waardoor je gemakkelijker op gewicht kunt blijven.

5 tips voor gewichtsbeheersing in december

Klinkt gemakkelijk, gewichtsbeheersing, maar het is en blijft lastig. Helemaal in december met al dat lekkers. Onderstaande tips helpen je om op gewicht te blijven of alleen te snoepen tijdens de feestdagen, zodat je niet ook nog die decemberkilo's erbij krijgt.

Tip 1 – Drink water

Hoe vaak krijgen we deze tip wel niet voorgeschoteld? Inderdaad. Toch is het de beste tip die we je kunnen geven. Naast dat je hoofd niet goed kan registreren of je honger of dorst hebt en je dat met water drinken kunt testen, geeft water een verzadigd gevoel. Hierdoor krijg je minder snel 'snackdrang'. Daarnaast is het ook nog goed voor je huid, dus win win! Zorg dus gewoon dat je altijd een fles met water bij je hebt. Maak met jezelf afspraken hoeveel flessen water je leeg wilt drinken op een dag en doe dat dan ook!

Tip 2 – Contour Overgang Challenge

Blijf goed en gezond eten, zodat je minder snel naar de pepernoten, taaitaaipoppen en chocoladekransjes grijpt. De Contour Overgang Challenge kan je hierbij helpen. De 4 overgangsproof weekmenu's geven je een houvast in december zodat je niet zelf hoeft te bedenken wat je gaat eten. Bepaal wat je menu wordt en houd je daar zo goed mogelijk aan.

Tip 3 – Blijf sporten

Het is kouder buiten, minder lang licht en ook nog eens gezelliger binnen met alle kaarsjes en dekentjes... Sporten is gelijk al een stuk minder aantrekkelijk om te doen. Denk hier niet bij na en bepaal je vaste sportdagen, zodat je je hierop kunt instellen. Als het even kan, zorg dan dat je samen met een vriend gaat voor een extra stok achter de deur.

Tip 4 – Gezonde snacks

Maak gezonde snacks. Tegenwoordig staat het internet vol met recepten van gezonde én lekkere snacks. De meesten kun je een aantal dagen bewaren in de koelkast en/of vriezer. Ideaal! Als je dan voor je gevoel echt iets lekkers nodig hebt, kun je die nemen. Of als je bezoek krijgt, kun je toch iets lekkers op tafel zetten. Maak bijvoorbeeld een bananenbrood, gezonde lions of zwarte bonen brownies.

Tip 5 – Goed kauwen en de vuistregel

Heb je een etentje gepland staan? Probeer bewust te eten. Kauw je eten goed! Dus niet hap, slik, weg! Houd daarnaast de vuistregel aan: eet kleine porties. Op die manier kun je alles toch proeven, maar eet je niet te veel. Een glas water kan hierbij goed helpen!

Samen door de Overgang

Wil je meer (voedings)tips, weetjes en adviezen die je zélf kunt toepassen tijdens de overgang? Schrijf je dan in voor de maandelijkse Samen Door De Overgang nieuwsbrief.

Schrijf je nu in