Zo stop je met piekeren

Als je eenmaal meegesleurd wordt in de maalstroom van negatieve gedachten, is het soms moeilijk om er weer uit te komen. Het piekermonster in je vindt dat alleen maar lekker. Hoe meer zorgen jij je maakt, hoe groter het piekermonster in jou wordt. Signaleer daarom op tijd dat je piekert; je kunt namelijk niet iets stoppen waarvan je je niet bewust bent.

Stel jezelf de vraag: heeft piekeren je ooit verder gebracht? Het piekermonster in je denkt van wel, want hij krijgt met elke negatieve gedachte weer een beloning. Zou die beloning er niet zijn, dan zou piekeren niet bestaan. Wat is dan die beloning die piekeren ons geeft? Aan de ene kant vermijd je met piekeren de confrontatie; door het in je hoofd uit te denken, stel je de daadwerkelijke confrontatie uit. Ook denken mensen die piekeren dat ze hiermee de komende situatie kunnen controleren, want ze waren al voorbereid op het ergste! Toch? Helaas voor piekeraars kan dit piekeren de situatie erger maken. Hoe lang je er ook over piekert: hetgeen waarover je piekert zal er morgen nog steeds zijn. Totdat je het oplost.

Doorbreek negatieve gedachten door een positieve afleiding. Merk je dat je aan het piekeren bent, richt je dan op iets waarvan je blij wordt.

Niet voor het slapen, maar op een moment dat je van te voren ingepland hebt. Elke maalgedachte die tussendoor opkomt, parkeer je voor dat specifieke moment. Tussen 18.00 en 18.30 uur bijvoorbeeld. Wat helpt is je gedachten op te schrijven. Zo krijg je inzicht in waar je over piekert en of dit wel realistisch is. Na het piekerkwartiertje (of halfuurtje) is het tijd om te stoppen en iets leuks te doen. Piekeren mag je daarna morgen weer, same time, same place.

Zodra je je gedachten uitspreekt, merk je al dat er een last van je schouders afvalt. Eindelijk ben je niet meer de enige die met dit gevoel rondloopt. Erover praten helpt je de situatie in perspectief te plaatsen. Plus: degene waaraan je je zorgen toevertrouwt zal dit waarderen. Het versterkt de band tussen mensen.

Het voorval of de situatie speelt vaak maar een kleine rol in ons gepieker. Veel vaker gaat het om de dingen eromheen: de consequenties, reacties van anderen, etc. Als je er zo over nadenkt dan is een werkoverleg gewoon een werkoverleg, in plaats van een moment waarop de baas 'vast wel weer boos op me zal zijn, omdat ik in zijn ogen...' Snap je? Pak daarom zaken gelijk bij de staart aan. Als je ze direct oplost, heb je namelijk geen tijd meer om erover te piekeren.

• meer dan de helft van de dingen waarover je piekert, nooit uitkomt?
• dat een derde al is gebeurd?
• dat piekeren je eetlust kan verminderen?
• we vaak piekeren over wat anderen van ons zouden kunnen denken?
• mannen meer over financiën en hun werk piekeren?
• vrouwen meer over de kinderen, huishouden en werk?
• de meeste mensen piekeren op momenten zonder afleiding?
• de meest genoemde piekerplek de slaapkamer is?