Hoe ontstaan stijve spieren in nek en schouders?
Een belangrijke oorzaak van een stijve nek en schouders is een verkeerde werkhouding. Als je veel achter de computer werkt dan liggen deze klachten al snel op de loer. Je zit dan te lang in één houding te werken en doordat je geconcentreerd bezig bent trek je vaak onbewust je schouders op. Hierdoor heb je zonder dat je het doorhebt veel uren spanning op je spieren staan, die daardoor kunnen verkrampen. De afvalstoffen in je spieren zoals melkzuur hopen zich dan op en zorgen voor een pijnlijk en stijf gevoel. Andere oorzaken zijn; verkeerd gelegen hebben of kou en tocht op je spieren. Ook een verkeerde beweging maken of een te zware belasting van de spieren door sport kan voor klachten zorgen. Dit zijn allemaal onschuldige oorzaken van een stijve nek.
Symptomen van een stijve nek
Wanneer je een stijve nek hebt is het lastig om je hoofd goed te draaien en buigen, bij elke beweging voel je dan de beperking. Ook komen hoofdpijn en duizelingen veel voor, omdat de aanhechtingen van de spieren aan de schedelbasis zitten en een trekkracht uitoefenen op het hoofd. Doordat je pijn hebt ga je verkrampt bewegen, waardoor ook je schouders en rugpijn kunnen gaan doen.
Wat kun je doen aan stijve spieren in je nek, rug en schouders?
Bewegen tijdens het werk
Voldoende bewegen is wel één van de belangrijkste dingen die je kunt doen om een stijve nek en schouders te voorkomen. Vooral tijdens het werk is het belangrijk om regelmatig een korte pauze te nemen en even te rekken en te strekken. Er zijn handige programma’s die je kunt installeren die je om de tijd een seintje geven om even te stoppen met werken en een paar oefeningen te doen. Het kan ook helpen om regelmatig naar een collega toe te lopen, in plaats van een mail te sturen. Een veelgemaakte fout is ook dat veel mensen achter hun bureau lunchen, maar de lunchpauze leent zich juist prima om even een wandelingetje te maken en de benen te strekken.
Krachtraining
Met krachttraining kun je een hoop klachten aan nek en schouders voorkomen. Doordat je de spieren sterker maakt, zijn ze minder gevoelig voorbelasting en blessures. Vooral sterke rug- en buikspieren helpen om het hoofd en de nekspieren te ontlasten. Je hoeft geen bodybuilder te zijn, met één á twee keer in de week ben je al een heel eind.
Cardio-training
Naast krachtraining is een rustige cardio-training zoals wandelen, fietsen of de crosstrainer een aanrader. Deze manier van bewegen zorgt dat het bloed goed gaat stromen, zodat de afvalstoffen zoals melkzuur goed afgevoerd kunnen worden. Bovendien maak je op die manier je hoofd even leeg van stress en zorgen waardoor je ook je spieren meer zal ontspannen.
Ademhalen
Ademhalen doen we natuurlijk allemaal, maar bij stress kan de neiging ontstaan om te hoog te ademen. Je ademhaling komt dan niet tot helemaal in de buik, maar blijft steken bij je borstkas. Hierdoor zijn automatisch je spieren in nek en schouders meer gespannen. Zeker als je het druk hebt kan het helpen om in je buik te ademen en een paar keer per uur diep te zuchten. Bij elke zucht merk je dat je schouders een paar millimeter zakken.
Warm houden
Sommige mensen zijn heel gevoelig voor kou of tocht op de spieren. Is dat bij jou het geval, zorg dan dat je altijd een sjaal of kleding met een kraagje aan hebt. Soms kan op je werkplek de airco precies op je nek gericht zijn wat ook klachten kan geven. Kijk dan of je op een andere plek kan gaan zitten.
Massage
Een massage is de beste manier om stijven spieren in nek en schouders los te krijgen. Met speciale technieken kunnen knopen in de spieren losgemaakt worden. Dit kan tijdens de massage pijnlijk zijn, maar daarna kun je vaak duidelijk merken dat je meer bewegingsruimte hebt aan je nek en schouders. Je kunt pijnlijke plekken in je schouders ook zelf losmaken met een tennisbal. Deze kun je tegen de muur plaatsen en hier met je schouders tegenaan leunen. Vervolgens kun je licht druk uitoefenen op de pijnlijke plekken. De knopen kunnen hierdoor los komen.
Ontspannen
Zeker als je druk bent is het juist heel belangrijk om de spanningsboog te doorbreken en leuke dingen te doen die je ontspannen. Het is helemaal niet effectief om altijd maar door te gaan, je nek en schouders zullen hier alleen maar meer van vast gaan zitten. Dus doe volop leuke dingen, lees een goed boek, ga erop uit, bezoek een vriend. Alles wat je even los laat komen van je dagelijkse beslommeringen.
Smeren
Bij een stijve nek kan het ook helpen de pijnlijke spieren in te smeren met A. Vogel Atrosan spier en gewrichtsgel. Deze gel bevat een hoog gehalte aan Arnica Montana. Deze plant stimuleert de lokale doorbloeding waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Dit is een traditioneel kruidengeneesmiddel, de toepassing is uitsluitend gebaseerd op traditioneel gebruik en niet op klinisch bewijs. Lees voor gebruik de bijsluiter.
Meer reuma-blogs!
Heb je pijnlijke spieren, stijve gewrichten of kneuzingen? Atrosan Spier- en gewrichtsgel helpt snel. Deze gel bevat Arnica montana (50%), dat helpt bij pijnlijke spieren, stijfheid, kneuzingen, verrekkingen, verstuikingen en blauwe plekken.
Vegan. Meer info
Traditioneel Kruidengeneesmiddel op basis van Arnica Montana. Lees voor gebruik de bijsluiter. De toepassing is uitsluitend gebaseerd op traditioneel gebruik.
