De zomer staat voor veel mensen in het teken van vakantie, lange avonden buiten, barbecueën, terrasjes en verkoelende ijsjes. Heerlijk natuurlijk! Tegelijkertijd merken veel mensen dat hun buik in deze periode net iets anders reageert dan normaal. Een opgeblazen gevoel, meer winderigheid of een verandering in de stoelgang komen in de zomer regelmatig voor.
Hoe komt dat eigenlijk? Daar is meestal niet één duidelijke oorzaak voor. De één reageert op rauwe groenten, terwijl de ander merkt dat bruisende dranken of een onregelmatig eetpatroon minder prettig vallen. Juist in de zomer zijn er verschillende alledaagse factoren die invloed kunnen hebben op je spijsvertering. Hieronder zetten we zes veelvoorkomende factoren op een rij én lees je waar je op kunt letten om je buik zo comfortabel mogelijk te houden.
1. Rauwe voeding
Dat je beter geen rauw vlees kunt eten weten we allemaal, zeker als dat vlees van een niet-toeristisch marktje in Thailand komt. Maar wist je dat rauw in de zin van rauwkost en salades soms een flinke opgave kan zijn voor je darmen? Salades zijn natuurlijk licht en gezond, maar de rauwe groenten kunnen bij sommige mensen voor gasvorming zorgen. Je darmen hebben namelijk wat meer moeite om de stugge celwand van deze groenten af te breken. Dat kan verklaren waarom sommige mensen ineens een opgeblazen buik kunnen ervaren na het eten van een salade. Het advies is om goed en rustig te kauwen. Wat ook helpt is een deel van de salade vervangen door gegrilde of gestoomde groenten. Deze zijn namelijk goed verteerbaar. Ook de kool voor een koolsalade kun je even kort roerbakken, dat komt de vertering ten goede.
2. Dressing en sausjes
Geen salade zonder dressing! En bij een barbecue horen natuurlijk ook lekkere sausjes. Toch kunnen juist deze romige dressings en sauzen zwaar op de maag liggen. Kies daarom af en toe voor een lichtere variant. Een dressing van olijfolie, citroensap en verse kruiden geeft veel smaak, zonder dat je salade direct zwaar wordt. Ook zelfgemaakte yoghurtdressing, hummus of een frisse salsa zijn lekkere alternatieven. Zo geniet je volop van zomerse maaltijden, terwijl je je buik misschien nét wat meer comfort geeft.
3. Alcohol
Op een zonnig terras of tijdens een barbecue hoort voor veel mensen een drankje erbij. Houd er wel rekening mee dat alcohol je maag en darmen kan prikkelen. Daarnaast werkt alcohol vochtafdrijvend, waardoor het extra belangrijk is om voldoende water te blijven drinken, zeker op warme dagen. Sommige mensen merken ook dat alcohol hun eetlust vergroot, waardoor ze ongemerkt meer eten dan ze eigenlijk van plan waren. Wissel een glas alcohol daarom af met een glas water of een ander alcoholvrij drankje. Zo blijf je beter gehydrateerd.
4. Voldoende en juist drinken
Op warme zomerdagen is voldoende drinken extra belangrijk. Door de warmte verlies je meer vocht, waardoor je kunt uitdrogen. Ook je spijsvertering heeft voldoende vocht nodig. Drink je te weinig, dan kan de ontlasting harder worden en kun je last krijgen van verstopping.
Daarnaast kan ook het soort drankje een verschil maken. Op een warme zomerdag gaat er niets boven een ijskoud drankje, maar niet iedere buik vindt dat even prettig. Sommige mensen merken dat heel koude dranken minder prettig aanvoelen of tijdelijk een krampend gevoel kunnen geven. Ook koolzuur kan een rol spelen. De belletjes zorgen voor extra lucht in de maag. Merk je dat je hier gevoelig voor bent? Dan kan het helpen om af te wisselen met water zonder prik of dranken die iets minder koud zijn.
5. Beweging
In de zomer brengen we graag uren door op het strand, aan het zwembad of hebben we een lange autorit voor de boeg. Daardoor zit je ongemerkt langer stil. Juist beweging helpt je spijsvertering op gang te houden. Een wandeling na het eten, een stukje fietsen of een frisse duik kan al voldoende zijn. Je hoeft echt geen intensieve workout te doen; regelmatig bewegen is vaak al genoeg om je buik een handje te helpen.
6. Regelmatig eetpatroon
Vakantie betekent lekker uitslapen, uitgebreid lunchen en laat dineren. Dat hoort er natuurlijk ook een beetje bij. Toch houden je darmen van regelmaat. Als je eetmomenten iedere dag sterk verschillen of je lange tijd niets eet om later juist veel te eten, kan je buik daar soms op reageren. Probeer daarom, ook tijdens vakantie, zoveel mogelijk een vast ritme aan te houden en rustig de tijd te nemen voor je maaltijd. Goed kauwen en bewust eten geeft je spijsvertering bovendien de tijd om haar werk te doen.
