Energiek opstaan in de winter; zo begin je je dag

Lees praktische tips om je dag actief te beginnen

Terwijl je gedachten nog diep verwikkeld zijn in een levendige droom, hoor je ergens ver weg het gepiep van je wekker. Nu al? Het lijkt nog zo donker buiten. Het liefst druk je nog een keer op de snooze-knop. Tijdens de wintermaanden ervaren veel mensen hun ochtend anders dan de rest van het jaar. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen je ochtend actief starten.

Debora van de Vuurst
WhatsApp je vraag

Tijdens de wintermaanden voelt de start van de dag voor veel mensen anders dan in de zomer. Dat heeft onder andere te maken met het gebrek aan natuurlijk ochtendlicht. Onze hersenen reageren namelijk sterk op daglicht. Wanneer de wekker gaat terwijl het buiten nog donker is, wordt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine minder snel afgeremd. Daardoor blijft je brein als het ware nog even in de nachtmodus staan.

Ook spelen bepaalde keuzes overdag een rol in hoe uitgerust je wakker wordt. In de winter bewegen we vaak minder en brengen we meer tijd binnen door. Ook kijken we ’s avonds langer televisie of op een scherm. Dit kan invloed hebben op het aantal uur dat je slaapt of de diepte van je slaap.

Tips om in de winter energiek op te staan

Tip 1: Zoek direct licht op
Zorg voor een lampje naast bed en zet deze direct aan. Nog effectiever is gelijk je gordijnen open doen en bij het raam gaan staan. Licht is het sterkste signaal voor je lichaam om wakker te worden.

Tip 2: Activeer je lichaam
Door te bewegen, help je je lichaam uit de slaapstand te komen. In plaats van uit bed te ‘moeten’, kun je eerst je voeten op de grond plaatsen. Daarna volgt de rest van je lichaam vanzelf. Je kunt ook opstarten door een fijne douche of beginnen met rustige rek- en strekbewegingen.

Tip 3: Aftelmethode
Ken je die gedachten: ‘nog even 5 minuten liggen’ of ‘nog één keer snoozen en dan ga ik echt uit bed’? Soms blijft die discussie in je hoofd maar doorgaan. Opstaan hoeft gelukkig niet groots of ingewikkeld te zijn. Spreek met jezelf af dat je van 5 naar 0 telt. Bij 0 stap je uit bed. Er is geen onderhandelen meer mogelijk. Simpel, maar verrassend effectief.

Tip 4: Ondersteun je dag en nachtritme
Uitgerust opstaan begint al met keuzes die je overdag maakt. Voldoende daglicht en regelmatig bewegen helpen je lichaam om in een natuurlijk ritme te blijven. Probeer na 15.00 uur geen powernap meer te doen of cafeïne te drinken. In de avond werken veel licht, prikkels en televisieschermen juist tegen een goede nachtrust. Momenten van ontspanning overdag helpen dan juist weer wel.