Eerste tekenen van griep of verkoudheid herkennen

Het seizoen is aangebroken waarin griep of verkoudheid vaker voorkomt. Op het werk beginnen collega’s te hoesten, kinderen nemen verkoudheidsvirussen mee naar huis en ook in de supermarkt klinkt weer vaker een nies of kuch. Misschien merk je het ook bij jezelf. Heb je een lichte kriebel in je keel of een vermoeider gevoel aan het einde van de dag? Het kunnen de eerste tekenen van een griep of verkoudheid zijn. 

Hoe krijg je een verkoudheid of griep?

Zowel griep als een verkoudheid worden veroorzaakt door een virus. Je kunt besmet raken via kleine druppeltjes die vrijkomen als iemand hoest of niest, maar ook via contact met besmette oppervlakken of handen. 

In de herfst en winter komen griep en verkoudheid vaker voor. We brengen meer tijd binnen door en virussen krijgen daardoor meer de kans om zich te verspreiden. 

Contact vermijden met mensen die griep- of verkoudheidsklachten hebben, kan helpen om een virus te voorkomen. Al heb je dit niet altijd zelf in de hand: een dag voor de eerste symptomen kunnen zij je namelijk al aansteken.

Na een besmetting komt je afweersysteem in actie. Het virus en de reactie van je lichaam daarop kunnen ervoor zorgen dat je de eerste symptomen krijgt, zoals een kriebel in je keel, een loopneus of een vermoeid gevoel.

Hoe herken je een beginnende verkoudheid of griep? 

Een verkoudheid of griep begint vaak geleidelijk. De eerste klachten zijn vaak mild en lijken op elkaar. Veel voorkomende eerste signalen zijn:

• Een kriebel in de keel.
• Lichte keelpijn.
• Niezen.
• Loopneus of verstopte neus.
• Vermoeidheid.
• Lichte spierpijn.

Niet iedereen ervaart dezelfde of alle symptomen. Soms begint een verkoudheid met een loopneus, terwijl de ander zich vooral eerst moe voelt. Door goed naar je lichaam te luisteren, herken je sneller een beginnende griep of verkoudheid. 

Kun je griep of verkoudheid voorkomen?

Een griep of verkoudheid voorkomen lukt helaas niet altijd. Virussen zijn besmettelijk en soms kom je er onbewust mee in aanraking. Wel zijn er een aantal dingen die kunnen helpen om de kans op besmetting te verkleinen, zoals regelmatig je handen wassen, gesloten ruimtes voldoende ventileren en contact vermijden met mensen die klachten hebben.

Natuurlijk begint een goede weerstand bij goed voor jezelf zorgen. Gezond eten, voldoende bewegen, goed slapen en genoeg ontspanning dragen bij aan een goede weerstand. Daarmee voorkom je niet dat je een virus oploopt, maar je ondersteunt wel je lichaam. 

Merk je ondanks die maatregelen toch een beginnende griep of verkoudheid opkomen?  Hoe eerder je de eerste signalen herkent, hoe eerder je in actie kunt komen. Of dat nu is door wat extra groente en fruit te eten of even niet intensief te sporten: juist die eerste tekenen zijn voor veel mensen het moment om iets te doen.