Zo verlies je als man buikvet na je 40e

Waarom neemt het buikvet na je 40e toe?

Tussen je 40e en 50e verandert er veel in je lichaam zonder dat je het doorhebt. Je doet dus niet per se iets fout, maar je lichaam werkt nu eenmaal anders dan jaren geleden.

1. Minder spiermassa

   Spieren verbranden energie, ook gewoon in rust wanneer je op een stoel zit of in bed ligt. Maar vanaf ongeveer je 40e begint je spiermassa geleidelijk af te nemen. Minder spiermassa betekent dus dat je minder calorieën verbrandt.

2. Hormonale veranderingen

   Het testosteronniveau begint langzaam te dalen terwijl het stresshormoon cortisol vaak stijgt. Dit zorgt ervoor dat je vet, met name rond je buik, makkelijker opslaat dan voorheen.

3. Stress en slaaptekort

   De drukte van alledag is veeleisend. Een baan waar je wil presteren, een nieuwe woning of verbouwing en gezinsleven, soms stapelt het zich op. Langdurige stress en korte nachten verhogen het cortisolniveau in je lichaam. Door korte nachten en minder energie kan het hongergevoel toenemen.

4. Leefstijl die niet meer passend is

   Een extra biertje, minder bewegen in het weekend en ’s avonds nog even snacken. Je lichaam corrigeert het niet meer zo gemakkelijk als vroeger. Je leven is door de jaren heen veranderd. Het is dus logisch dat sommige gewoonten daar niet meer bij passen.

Het stappenplan om buikvet te verminderen

Goed, nu weet je dat er wat moet gebeuren. En nu? We hebben een handig stappenplan voor de komende 6 weken samengesteld. Duidelijk en overzichtelijk. Zodat je je riem over een tijdje weer een gaatje strakker kunt doen.

1. Meten is weten

   Meet je tailleomtrek of ga op de weegschaal staan. Noteer de getallen en bewaar dit ergens. Dit is het startpunt.

2. Spiermassa opbouwen

   Die spieren breken dus langzaam af, daar moet mee aan de slag. Doe ongeveer 2 keer per week aan kracht- of circuittraining. Je bouwt hiermee spieren op en je wordt sterker. Dit kan in de sportschool, maar ook gewoon thuis. Er zijn genoeg trainingen op YouTube te vinden die je op weg helpen.

3. Eet bewust iets minder en meer eiwit

   Je hoeft geen dieet te volgen als je een paar kilo wilt afvallen. Een paar kleine aanpassingen helpen al. Schep minder op bij het avondeten, vervang tussendoortjes voor iets gezonds of sla ze een keer over. Let ook eens op de vruchtensapjes, koffie mét suiker en andere vloeibare calorieën. Daarnaast helpt eiwit om spiermassa op te bouwen. Denk aan magere kwark, kip, vis, eieren of linzen. Ook vermindert het je hongergevoel.

4. Verminder alcohol

   Een biertje in het weekend moet natuurlijk kunnen. Maar wist je dat één glas speciaalbier meer calorieën bevat dan één plakje brood met kaas? Daarnaast heeft alcohol een negatieve invloed op je slaapkwaliteit en heeft het effect op je eetlust. Wil je het jezelf makkelijk maken? Laat alcohol dan even staan of beperk het tot één avond.

5. Plan rustmomenten in

   Merk je dat je hoofd vol zit en je je erg druk voelt? Plan dan bewust een moment van rust in je week. Neem de tijd voor een hobby, ga relaxen in bad, naar de sauna of een rondje wandelen in het bos. Het is niet alleen belangrijk voor je algemene gezondheid, maar ook voor het verliezen van buikvet.

6. Houd het 6 weken vol

   Heb je de stappen bewust gevolgd? Dan merk je vaak nu verschil in energie, spierspanning en buikomvang. Blijf bouwen, stap voor stap!