Waarom je darmklachten kunt krijgen van feestjes
Darmklachten, iedereen heeft er wel eens mee te maken. Soms valt het ook wel mee. Maar wanneer je een paar gezellige dinertjes achter elkaar hebt, valt die buik niet meer te negeren. Gezelligheid is toch ook ontspanning – waarom krijg je juist daardoor meer last van je buik? Er zijn een aantal redenen voor.
1. Je spijsvertering is gebaat bij rust
Als eerste is daar de hoeveelheid voedsel die je op zo’n dag binnenkrijgt. Bij feestelijkheden beginnen we vaak met een stukje taart of chocolaatje bij de koffie. En vergeet niet al die seizoensgebonden producten zoals paaseieren, pepernoten en oliebollen. Daarna volgt het schaaltje chips of de borrelplank. Door al deze versnaperingen krijg je veel meer suiker, zout en vet binnen dan normaal gesproken en blijf je langere tijd dooreten. Je spijsvertering is juist gebaat bij rust. Deze hoeveelheden voedsel kunnen voor klachten zorgen.
TIP: Probeer niet de hele dag door te snaaien en te eten. Houd je zoveel mogelijk aan de drie hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Doe je best om vooral suiker te beperken tot maximaal één moment per dag.
2. Vezels stimuleren je darmwerking
Naast de hoeveelheid gaat het ook om het soort voedsel. Een dinertje bestaat in de praktijk vaak uit een flink stuk vlees met frietjes en voor de vorm wat groenten. Dit is vrij vet en zwaar en dus niet de beste basis voor een goede darmwerking. Voor een fijne stoelgang, de zogenaamde peristaltiek, heb je voldoende vezels nodig. Dat zit natuurlijk niet in een bitterbal, maar juist in groenten, fruit en volkorenproducten.
TIP: Zorg ook op feestjes en borrels voor voldoende groenten of fruit. Neem bijvoorbeeld als bijgerecht een salade en deel het frietje met iemand anders. En kies als toetje eens voor een schaaltje fruit. Door meer vezels te eten, voorkom je dat je last krijgt van verstopping.
3. Wees matig met alcohol
Tijdens feestjes is alcohol vaak niet weg te denken. Toch kan het voor behoorlijk wat buikklachten zorgen, zeker als je darmen gevoelig zijn. Veel alcoholische dranken bevatten histamine. Dit is een stof die ook van nature in je lichaam voorkomt. Maar wanneer je er teveel van binnenkrijgt, kan het zorgen voor klachten zoals buikpijn, krampen of diarree. Daarnaast kan alcohol de balans in je darmen flink verstoren, wat invloed heeft op je spijsvertering en weerstand. Genieten kan zeker, maar drink met mate! Juist als je gevoelige darmen hebt.
TIP: Vraag jezelf eens af waarom je op dat moment alcohol nuttigt. Zijn we niet sneller geneigd om een glaasje mee te drinken, omdat ‘iedereen’ het doet? Wil je toch graag iets drinken? Wissel dan elk alcoholisch drankje af met een glas water om je maag en darmen te ontzien. Kleine moeite, groot verschil!
4. Pak je rust!
Tot slot hebben we nog een belangrijke factor die niet over voeding gaat: stress! Feestjes zijn hartstikke gezellig, zeker als je te gast bent. Wanneer je zelf een feestje geeft, is het een ander verhaal. Na werktijd nog snel alle boodschappen doen, een driegangendiner voorbereiden, je gasten vermaken, de kinderen tevreden houden… Er komt vaak een hoop bij kijken. Stress ligt in drukke periodes op de loer. En dat voel je niet alleen in je hoofd, maar ook in je buik.
TIP: Probeer de tijd te nemen om stil te staan bij de vraag hoe het echt met jou gaat. Neem je te veel hooi op je vork? Leg je de lat te hoog? Doe een stapje terug of vraag om hulp. Het is belangrijk om jezelf goed te voelen en te blijven voelen. Ook om darmklachten te voorkomen.
Wat je kunt doen bij spijsverteringsklachten tijdens de feestdagen
Ondanks de tips van hierboven toch buikklachten gekregen? De volgende tips helpen bij specifieke spijsverteringsklachten:
- Verstopping:
Verhoog je vezelinname door het eten van groenten, peulvruchten en volkorenproducten. Dit kan je aanvullen door extra lijnzaad of chiazaad toe te voegen aan bijvoorbeeld je yoghurt of smoothie. Hierbij is het ook van belang om voldoende vocht binnen te krijgen. Een goede richtlijn is minimaal 2 liter water per dag. Houd er ook rekening mee dat alcohol en koffie een uitdrogende werking kunnen hebben. Juist dan is een extra glaasje water belangrijk om de ontlasting soepel te houden.
- Dunne ontlasting:
Dit is vaak een teken van je darmen dat je iets hebt gegeten waar je niet goed tegen kunt. Weet je voor welke producten of ingrediënten je gevoelig bent? Probeer dit dan direct te vermijden. Een aantal bekende Usual Suspects zijn gluten, zuivel, suiker, alcohol en koffie – allemaal dingen waar je op feestdagen meer van binnenkrijgt. Daarnaast kan histamine ook dunne ontlasting veroorzaken. Naast alcohol zijn er meer voorbeelden van histaminerijke voeding. Bijvoorbeeld oude kaas, zuurdesembrood, droge worst, azijn en chocolade. Probeer deze voeding te beperken, zeker in combinatie met alcohol.
- Opgeblazen gevoel & winderigheid:
Na veel eten of grote porties kan je spijsvertering het niet meer bijhouden en ontstaat een opgeblazen gevoel en winderigheid. Stop in ieder geval met eten en sla het toetje over. Ga in plaats daarvan een korte wandeling maken. Dit stimuleert je darmbeweging en helpt gasvorming te verminderen. Bittere kruiden zoals tijm en rozemarijn kunnen ook verlichting geven bij een opgeblazen gevoel.
- Brandend maagzuur & misselijkheid:
Te veel, te vet en te snel eten is een goed recept voor brandend maagzuur en misselijkheid. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, komen deze klachten vaak niet door teveel maagzuur maar juist door een tekort eraan. Een maagzuurremmer lost het probleem niet op. Je kunt beter een gember- of pepermuntthee drinken. Deze kruiden helpen namelijk bij misselijkheid en brandend maagzuur.
Natuurlijk is het altijd het beste om vooral ook gewoon goed op je voeding te blijven letten. Dat is de basis voor een gezonde, probleemloze spijsvertering!
Nienke Gottenbos is darmfloratherapeut, voedingskundige en auteur van de boekenserie De Poepdokter. Als De Groene Vrouw blogt ze over leefstijl, voeding en darmgezondheid. Voor A.Vogel schreef ze een aantal blogs met tips om je darmen gezond en gelukkig te houden.
